Adolescenții și somnul

Anii adolescenței sunt o perioadă formativă. Creierul și corpul experimentează o dezvoltare semnificativă, iar tranziția la vârsta adultă aduce schimbări importante care afectează emoțiile, personalitatea, viața socială și de familie și mediul academic.

Somnul este esențial în această perioadă, lucrând în culise pentru a le permite adolescenților să fie cât mai bine. Din păcate, cercetările indică faptul că mulți adolescenți dorm mult mai puțin decât au nevoie.

Atât Fundația Națională pentru Somn, cât și Academia Americană de Medicină a Somnului sunt de acord că adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe noapte. Obținerea acestei cantități recomandate de somn îi poate ajuta pe adolescenți să-și mențină sănătatea fizică, bunăstarea emoțională și performanța școlară.

În același timp, adolescenții se confruntă cu numeroase provocări pentru a obține un somn consistent și reparator. Recunoașterea acestor provocări îi ajută pe adolescenți și pe părinții lor să facă un plan astfel încât adolescenții să aibă somnul de care au nevoie.

De ce este somnul important pentru adolescenți?

Somnul este vital pentru oamenii de orice vârstă. Pentru adolescenți, însă, o dezvoltare mentală, fizică, socială și emoțională profundă necesită un somn de calitate .

Gândire și realizare academică

Somnul aduce beneficii creierului și promovează atenția, memoria și gândirea analitică. Face gândirea mai clară, recunoscând cele mai importante informații pentru a consolida învățarea. Somnul facilitează și el gândire expansivă care poate stimulează creativitatea . Fie că este vorba de a studia pentru un test, de a învăța un instrument sau de a dobândi abilități de muncă, somnul este esențial pentru adolescenți .

Având în vedere importanța somnului pentru funcționarea creierului, este ușor de înțeles de ce adolescenții care nu dorm suficient tind să sufere de somnolență excesivă și lipsă de atenție care poate prejudiciază performanțele lor academice .

Sănătate emoțională

Majoritatea oamenilor au experimentat cum somnul poate afecta starea de spirit, provocând iritabilitate și reacții emoționale exagerate. În timp, consecințele pot fi și mai mari pentru adolescenții care se adaptează la mai multă independență, responsabilitate și noi relații sociale.

Pierderea prelungită a somnului poate afectează negativ dezvoltarea emoțională , crescând riscurile de conflict interpersonal precum și mai grave probleme de sănătate mintală .

Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburarea bipolară au a fost asociat în mod obișnuit cu somnul slab , iar privarea de somn la adolescenți poate crește riscul de sinucidere. Îmbunătățirea somnului la adolescenți poate juca un rol în prevenirea tulburărilor de sănătate mintală sau reducerea simptomelor acestora.

Sănătate fizică și dezvoltare

Somnul contribuie la funcționarea eficientă a practic fiecărui sistem al corpului. Îmbunătățește sistemul imunitar, ajută la reglarea hormonilor și permite recuperarea mușchilor și țesuturilor.

Lectură aferentă

• Când ar trebui să se oprească copiii din somnul?
• 
• 

ce face maci bookout pentru o viață

Luarea deciziilor și comportamentul riscant

Privarea de somn poate afecta dezvoltarea lobului frontal, o parte a creierului care este esențială pentru controlul comportamentului impulsiv. Deloc surprinzător, numeroase studii au descoperit că adolescenții care nu dorm suficient sunt mai probabil să se implice în comportamente cu risc ridicat cum ar fi conducerea în stare de ebrietate, trimiterea de mesaje text în timpul conducerii, mersul pe bicicletă fără cască și neutilizarea centurii de siguranță. Consumul de droguri și alcool, fumatul, comportamentul sexual riscant, lupta și purtarea unei arme au fost, de asemenea, identificate ca fiind mai probabil la adolescenții care dorm prea puțin .

Problemele de comportament pot avea efecte larg răspândite asupra vieții unui adolescent, dăunând performanței sale academice, precum și relațiilor cu familia și prietenii.

Accidente și răni

Somnul insuficient la adolescenți îi poate face predispuși la răni accidentale și chiar la moarte. De îngrijorare deosebită este an risc crescut de accidente ca rezultat al condus somnoros . Studiile au descoperit că privarea de somn poate reduce timpii de reacție cu efect similar cu cel al consumului semnificativ de alcool . La adolescenți, impactul condusului cu somnolență poate fi amplificat de lipsa experienței de conducere și de rata mai mare de conducere distrasă .

cine este vocea mlaștinei

Adolescenții din America dorm suficient?

În aproape toate conturile, mulți adolescenți din America nu primesc cele 8-10 ore de somn recomandate pe noapte. În sondajul Sleep in America din 2006 realizat de National Sleep Foundation, 45% dintre adolescenți au raportat că au mai puțin de opt ore pe noapte.

Problema poate să se înrăutățească. Datele din patru sondaje naționale efectuate în perioada 2007-2013 au constatat că aproape 69% dintre elevii de liceu au dormit șapte sau mai puține ore pe noapte. Estimările situează rata insomniei la adolescenți până la 23,8% .

S-a constatat că somnul insuficient în rândul adolescenților este mai mare în rândul femeilor decât al bărbaților. Adolescenții mai în vârstă raportează că dorm mai puțin decât oamenii de la începutul adolescenței. Sondajele au descoperit, de asemenea, că adolescenții care se identifică drept negri, asiatici și multirasiali au cele mai mari rate de dormit mai puțin de opt ore pe noapte.

De ce este greu pentru adolescenți să doarmă bine?

Nu există un singur motiv pentru insuficiența somnului în rândul adolescenților. Mai mulți factori contribuie la această problemă, iar acești factori pot varia de la adolescent la adolescent.

Program de somn întârziat și orele de începere a școlii

În timpul adolescenței, există o tendință puternică de a fi o bufniță de noapte, de a sta treaz mai târziu noaptea și de a dormi mai mult până dimineața. Experții cred că acesta este un impuls biologic dublu care afectează ritm circadian și ciclul somn-veghe al adolescenților.

În primul rând, adolescenții au o dorință de somn care se dezvoltă mai lent, ceea ce înseamnă că nu încep să se simtă obosiți decât mai târziu, seara. În al doilea rând, organismul așteaptă mai mult pentru a începe să producă melatonină, care este hormonul care ajută la promovarea somnului.

Dacă li se permite să doarmă după propriul program, mulți adolescenți ar avea opt ore sau mai mult pe noapte, dormind de la ora 23:00. sau miezul nopții până la 8 sau 9 a.m., dar orele de începere a școlii în majoritatea districtelor școlare obligă adolescenții să se trezească mult mai devreme dimineața. Din cauza întârzierii biologice a ciclului lor somn-veghe, mulți adolescenți pur și simplu nu sunt capabili să adoarmă suficient de devreme pentru a dormi opt sau mai multe ore și totuși să ajungă la școală la timp.

Cu somnul redus în zilele lucrătoare, adolescenții pot încerca să se recupereze dormind în weekend, dar acest lucru le poate exacerba programul de somn întârziat și odihna nocturnă inconsecventă.

Presat de timp

Adolescenții au adesea mâinile pline. Sarcinile școlare, obligațiile de muncă, treburile casnice, viața socială, activitățile comunitare și sporturile sunt doar câteva dintre lucrurile care le pot necesita timp și atenție.

Cu atât de multe în care să încerce să se potrivească în fiecare zi, mulți adolescenți nu alocă suficient timp pentru a dormi. Ei pot sta până târziu în timpul săptămânii pentru a termina temele sau în weekend când ies cu prietenii, ambele le pot întări programul de bufniță de noapte.

Presiunea de a reuși în timp ce gestionați aceste angajamente extinse poate fi stresantă, iar stresul în exces este cunoscut că contribuie la problemele de somn și la insomnie.

Utilizarea dispozitivelor electronice

Dispozitive electronice precum telefoanele mobile și tabletele sunt omniprezente în rândul adolescenților, iar cercetări, cum ar fi Sondajul Sleep in America din 2014, constată că 89% sau mai mulți dintre adolescenți păstrează cel puțin un dispozitiv în dormitor noaptea.

Timpul de ecranizare seara târziu poate contribui la problemele de somn. Utilizarea acestor dispozitive poate menține creierul adolescenților conectat, iar notificările primite pot provoca somn perturbat și fragmentat. Dovezile indică, de asemenea, reducerea producției de melatonină din expunerea la lumina de la telefoanele mobile.

Tulburari de somn

Unii adolescenți au un somn slab din cauza unei tulburări de somn subiacente. Adolescenții poate fi afectat de apnee obstructivă în somn (OSA) , care provoacă pauze repetate în respirație în timpul somnului. OSA provoacă frecvent somn fragmentat și somnolență excesivă în timpul zilei.

Deși mai puțin frecvente, adolescenții pot avea tulburări de somn precum Sindromul picioarelor nelinistite (RLS) , care implică un impuls puternic de a mișca membrele atunci când se află întins și narcolepsie , care este o tulburare care afectează ciclul somn-veghe.

Probleme de sănătate mintală

Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, pot fi o provocare pentru un somn de calitate atât la adolescenți, cât și la adulți. Somnul insuficient poate contribui și la aceste condiții, creând o relație bidirecțională care poate înrăutăți atât somnul, cât și bunăstarea emoțională.

Tulburări de neurodezvoltare

Tulburări de neurodezvoltare, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și tulburare din spectrul autismului (ASD) , poate face mai greu pentru adolescenți să doarmă bine. Lipsa somnului poate contribui, de asemenea, la simptome mai pronunțate ale acestor afecțiuni.

iggy azalea înainte și după pic

Cum pot adolescenții să doarmă mai bine?

Adolescenții care au probleme cu somnul ar trebui să înceapă prin a discuta cu medicul lor despre cât de mult dorm și cum le afectează viața de zi cu zi. Pediatrul lor poate lucra pentru a identifica orice cauze care stau la baza și pentru a crea cel mai potrivit și adaptat tratament.

În funcție de cauza problemelor de somn, medicamentele pot fi luate în considerare, totuși, în majoritatea cazurilor, tratamentul cu medicamente nu este necesar pentru ca adolescenții să doarmă mai bine.

Un pas benefic este ca adolescenții să își revizuiască și să-și îmbunătățească igiena somnului , care include mediul și obiceiurile lor de somn. Câteva sfaturi pentru un somn sănătos care pot ajuta în acest proces includ:

• Introduceți opt ore de somn în programul dvs. zilnic și păstrați același program atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.
• Crearea unei rutine consistente înainte de culcare pentru a ajuta la relaxare și pentru a adormi rapid.
• Evitați cofeina și băuturile energizante, în special după-amiaza și seara.
• Puneți dispozitivele electronice deoparte timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și mențineți-le în modul silențios pentru a evita verificarea lor în timpul nopții.
• Configurați-vă patul cu o saltea și perne de susținere.
• Păstrează-ți dormitorul rece, întunecat și liniștit.

Modificările igienei somnului pot fi incluse în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), o formă de terapie de vorbire pentru problemele de somn care și-a demonstrat eficacitatea la adulți și poate fi utilă adolescenților. CBT-I funcționează prin remodelarea ideilor și gândurilor negative despre somn și implementând pași practici pentru rutine de somn mai bune.

Cum pot părinții să ajute adolescenții să doarmă mai bine?

Pentru mulți părinți, un prim pas este să-și întrebe copiii adolescenți despre somnul lor, deoarece sondajele indică faptul că mulți părinți nu își dau seama că copiii lor au probleme cu somnul.

Părinții pot încuraja adolescenții să consulte un medic în timp ce lucrează cu copiii lor pentru a îmbunătăți treptat igiena somnului. Unele cercetări au descoperit că adolescenții ai căror părinți stabilesc o oră de culcare fermă dormi mai mult și ai mai puțină somnolență în timpul zilei .

O altă cale pentru părinți este să susțină orele de început ulterioare cu districtul lor școlar local. Un număr de raioane au experimentat începeri întârziate și a găsit rezultate benefice măsurată prin prezență și performanță academică.

Părinții pot lucra, de asemenea, cu adolescenții lor pentru a evita supraprogramarea și angajamentele care pot genera stres și pot face schimb cu timpul adecvat pentru somn.

• A fost de ajutor articolul?
• da Nu