Dormit în timpul sarcinii: primul trimestru

Nu durează mult până când sarcina începe să aibă un efect asupra corpului tău. Cu mult înainte ca umflătura să înceapă să apară, veți avea grețuri matinale, urinare frecventă și alte simptome care fac din ce în ce mai dificil să dormiți. Pentru multe femei, epuizarea primului trimestru este îngreunată și mai mult de faptul că încă își ascund sarcina de prieteni și cunoștințe.

Vă simțiți lipsiți de cum să dormiți în timpul sarcinii în primul trimestru? Am adunat sfaturi despre cum să gestionați cele mai frecvente probleme de somn din primul trimestru, astfel încât să vă puteți odihni de care aveți nevoie pentru a crește un copil sănătos.

Cum se schimbă somnul în primul trimestru?

Somnul din primul trimestru este influențat în mare măsură de creșterea nivelului de progesteron , care este necesar pentru a susține sarcina, dar te poate face să te simți mai obosit și incomod de cald . De asemenea, puteți descoperi că dvs ceasul corporal se schimbă , determinându-vă să adoptați o oră de culcare mai devreme.

au avut kardashienii implanturi de fund?

Paradoxal, multe femei însărcinate raportează senzație de oboseală în timpul zilei și, de asemenea, având probleme cu somnul noaptea. Pentru cei care reușesc să dea din cap, cercetările sugerează că femeile tind să facă dormi de proastă calitate în primul trimestru, ducând la oboseala din timpul zilei . În timp ce numai 1 din 10 femei gravide îndeplinesc criteriile pentru insomnia clinică în primul trimestru, prevalența plângerilor legate de somn este mult mai mare.

După cum veți afla în curând, termenul de grețuri matinale este un nume puțin greșit. Greață și vărsături te poate chinui toată ziua și toată noaptea în primul trimestru. Acest lucru nu numai că îți distruge rezervele de energie, dar te poate forța și să te ridici din pat în timpul nopții.

Pauze fără sfârșit de baie și alte modificări aduse corpului tău pot, de asemenea, îngreuna să te simți confortabil. Multe femei se plâng de dureri de cap și sânii sensibili în primul trimestru, precum și balonare și constipație datorită unei încetinirea sistemului digestiv . Este posibil ca unele femei să înceapă deja să experimenteze arsuri la stomac și apnee de somn , deși acest lucru este cel mai adesea mai rău până în al treilea trimestru .

De ce este important somnul în primul trimestru de sarcină

Somnul în primul trimestru este mai important decât cei mai mulți dintre noi ne dăm seama, dar deocamdată acele nopți nedormite te vor afecta, cel mai probabil, mai mult decât copilul. Privarea de somn din primul trimestru a fost legată de diabet zaharat gestațional și hipertensiune arterială în al treilea trimestru , precum și auto-raportat stres și depresie . Unele cercetări sugerează că respirația tulburată de somn poate fi un factor de risc pentru avort .

cine se va căsători și el

Cum să dormi mai bine în primul trimestru de sarcină

Primul trimestru de sarcină poate fi dificil, dar practicarea unor obiceiuri bune de somn vă poate ajuta să dormiți mai profund și să vă măriți timpul total de somn.

Care este cea mai bună poziție de dormit în primul trimestru?

În primul trimestru puteți dormi în orice poziție doriți, dar este înțelept să începeți să exersați somnul lateral. O mulțime de cercetări arată că partea stângă dormind este cea mai bună poziție de dormit pentru tine și făt în sarcina ulterioară. Pe măsură ce copilul crește, acest lucru îmbunătățește circulația, împiedicând presiunea uterului să se sprijine pe vene, spate și organe interne. Trecerea devreme la această poziție poate face tranziția mai ușoară pentru cei care tind să favorizeze somnul pe stomac sau pe spate.

Pe de altă parte, somnul este un lucru bun de urmărit în sine în primul trimestru. Nu vă faceți griji prea mult dacă nu puteți pleca de partea dvs. De asemenea, puteți continua să dormiți pe spate sau pe burtă până când acest lucru devine inconfortabil. Femeile însărcinate care suferă de sâni sensibili pot încerca să poarte un sutien de dormit largi pentru ușurare.

Produse de dormit pentru a ajuta la somnul din primul trimestru

Vitaminele prenatale sunt foarte importante pentru a se asigura că fătul primește suficientă nutriție pentru a se dezvolta corect. Vitaminele prenatale pot ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum sindromul picioarelor nelinistite , o cauză comună a insomniei la femeile însărcinate. Cauza sindromului picioarelor neliniştite este necunoscută, deci nu este clar dacă această afecţiune este cauzată sau exacerbată de una sau mai multe deficienţe de vitamine.

unde merge Victoria Caputo la facultate

Primul trimestru de sarcină este o etapă foarte delicată și cel mai bine este să o faci evitați orice medicamente, în special somnifere .

Sfaturi de somn pentru primul trimestru

Acum este momentul să fii proactiv igiena somnului , să sperăm că adoptând obiceiuri bune care să rămână cu tine pe tot parcursul sarcinii.

Practicați o bună igienă a somnului.Un somn bun de noapte începe cu mult înainte de a te culca. Încercați să evitați smartphone-urile, ecranele TV și laptopurile cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră determină creierul să rămână treaz. În schimb, luați în considerare relaxarea cu o baie caldă relaxantă, o carte bună sau un playlist de muzică liniștitoare. Când greața și oboseala nu acționează, sexul cu partenerul tău este o priză sănătoasă care poate ajuta la adormirea. Luați în considerare modul în care dieta influențează modul în care vă simțiți și cât de bine dormiți.De asemenea, puteți face modificări în dieta dvs. și evitați să mâncați chiar înainte de culcare pentru a reduce disconfortul din timpul nopții. Femeile însărcinate care suferă de greață în primul trimestru de sarcină ar trebui să încerce să mănânce frecvent mese mai mici și hrănitoare în loc de mese mai mari. Pentru a preveni arsurile la stomac, evitați alimentele picante și grase. Dacă aveți nevoie, mâncați o gustare ușoară înainte de culcare sau păstrați biscuiți lângă noptieră pentru a evita atacurile de greață de la miezul nopții. Stai hidratat.Femeile însărcinate sunt sfătuite să bea cantități mari de apă, dar este mai bine să le consume în timpul zilei, dacă este posibil. Reducerea cofeinei și a altor lichide în orele înainte de culcare poate ajuta la reducerea numărului de ori în care trebuie să vizitezi toaleta noaptea. Desigur, a face câteva excursii suplimentare la baie este inevitabil în primul trimestru. Instalând o veioză în loc să aprinzi lumina, poți reduce întreruperile și poți ajuta corpul să adoarmă mai repede. Dormi într-un loc răcoros și întunecat.Probabil că veți fi mai cald decât în ​​mod normal, așa că este foarte important să vă păstrați dormitorul rece. Ajutoare creative pentru somn, cum ar fi dopurile pentru urechi, a aparat de zgomot alb , sau o mască pentru ochi poate bloca zgomotul și lumina pentru a asigura un mediu de somn mai calm, cu mai puține distrageri. De asemenea, luați în considerare investiția într-o saltea nouă și cearșafuri respirabile. Și, deși nu arăți încă, nu este niciodată prea devreme să investești într-o pereche de pijamale largi și confortabile.

Uneori, indiferent ce încercați, pur și simplu pare imposibil să dormiți bine. Pentru femeile care se găsesc în mod constant afectate de oboseală în primul trimestru, un pui de somn scurt în timpul zilei ar putea fi soluția. Acesta este un echilibru delicat, deoarece somnul a fost asociat cu hiperglicemie , iar prea multe pui de somn sau de multe ore pot face dificil să adormi noaptea.

Sfaturi de sănătate mintală

Dacă vrei să faci ceea ce este mai bine pentru copilul tău, trebuie să ai grijă și de tine. Nu vă simțiți vinovat dacă trebuie să renunțați la anumite angajamente pentru a face mai mult timp pentru îngrijire personală. Cei care încă lucrează în primul trimestru ar putea avea un stres adăugat din responsabilitățile suplimentare. Aranjarea de a face pauze scurte pentru a merge la plimbare sau de a face niște întinderi ușoare la locul de muncă poate ajuta la ușurarea poverii.

Regulat exercițiu poate ajuta la oboseală și poate face mai ușor să dormiți profund noaptea. Yoga și înot sunt două opțiuni bune care pot fi adaptate pentru a se potrivi cerințelor prenatale. Unele femei însărcinate pot găsi ușurare în jurnal, meditație, imagini ghidate, respirație profundă sau un masaj prenatal.

Găsiți câteva tehnici de eliminare a stresului care funcționează pentru dvs. și solicitați ajutor de la sistemul dvs. de asistență sau de la un profesionist dacă vă simțiți copleșit. Și nu vă faceți griji, se îmbunătățește înainte de a se înrăutăți. Al doilea trimestru oferă de obicei șansa de a prinde din urmă un somn atât de necesar înainte de întinderea finală.

• A fost de ajutor articolul?
• da Nu

• Referințe

  +30 de surse
  1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. și Tan, T. C. (2018). Distribuția progesteronului seric în sarcinile normale în comparație cu sarcinile complicate de amenințarea de avort spontan între 5 și 13 săptămâni de gestație: un studiu de cohortă prospectiv. BMC sarcina și nașterea, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
  2. 2. Won C. H. (2015). Dormit pentru doi: Marele paradox al somnului în sarcină. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
  3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Anglia, SK și Herzog, ED (2019) ). Sarcina induce un cronotip mai timpuriu atât la șoareci, cât și la femei. Jurnalul de ritmuri biologice, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
  4. Patru. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P. și Roberts, J. M. (2013). Evaluarea psihometrică a scalei de somnolență Epworth într-o populație obstetrică. Medicina somnului, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
  5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & McEnany, G. (2000). Paritatea și modelele de somn în timpul și după sarcină. Obstetrică și ginecologie, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
  6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Tulburări de somn și vigilență în sarcină. Neurologie europeană, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
  7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. și Hall, M. H. (2015). Identificarea insomniei la începutul sarcinii: validarea chestionarului privind simptomele insomniei (ISQ) la femeile însărcinate. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
  8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E. și Raat, H. (2016). Asociații între greață, vărsături, oboseală și calitatea vieții femeilor la începutul sarcinii: studiul generației R. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
  9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. și Bourjeily, G. (2014). Tulburări de somn în sarcină. Clinici în medicina toracică, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
  10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S. și Perlen, S. (2010). Sănătatea femeilor la începutul sarcinii: constatări dintr-un studiu australian de cohortă nulipare. Jurnalul de obstetrică și ginecologie din Australia și Noua Zeelandă, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
  11. unsprezece. Nazik, E. și Eryilmaz, G. (2014). Incidența disconforturilor legate de sarcină și abordări de management pentru a le ameliora în rândul femeilor însărcinate. Journal of clinical nursing, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
  12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). Constipația în timpul sarcinii: prevalență, simptome și factori de risc. Obstetrică și ginecologie, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
  13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D. și Torres, J. (2018). Boli gastro-intestinale în timpul sarcinii: ce trebuie să știe medicul gastroenterolog?. Analele de gastroenterologie, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
  14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D. și Malfertheiner, P. (2012). Un studiu de cohortă longitudinal prospectiv: evoluția simptomelor BRGE în timpul sarcinii. BMC gastroenterologie, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
  15. cincisprezece. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. și Lambert-Messerlian, G. (2019). Măsuri antropometrice și previziunea respirației cu tulburări de somn materne. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
  16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. și Dotters-Katz, S. (2020). O revizuire a arhitecturii somnului și a modificărilor somnului în timpul sarcinii. Studiu obstetrical și ginecologic, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. și Hivert, M. F. (2020). Asocieri ale duratei somnului, comportamentelor sedentare și consumului de energie cu glicemia maternă în sarcină. Medicina somnului, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
  18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C. și Tsujino, T. (2019). Influența calității somnului în primul trimestru asupra tensiunii arteriale în al treilea trimestru la femeile primipara. Tensiunea arterială, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
  19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K. și Hall, M. (2013). Prevalența deficienței de somn la începutul gestației și asocierile sale cu stres și simptome depresive. Journal of Women's Health (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
  20. douăzeci. Lee, E. K., Gutcher, S. T. și Douglass, A. B. (2014). Respirația tulburată de somn este asociată cu avorturile spontane? O ipoteză emergentă. Ipoteze medicale, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
  21. douăzeci și unu. Enciclopedia Medicală: Enciclopedia Medicală A.D.A.M. (2018, 19 aprilie). Probleme cu somnul în timpul sarcinii. Preluat la 27 august 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
  22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C. și Bourjeily, G. (2020). Farmacoterapia somnului pentru tulburările comune de somn în sarcină și alăptare. Cufăr, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
  23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Sindromul picioarelor neliniştite şi tulburările de somn în timpul sarcinii: rolul acidului folic şi al fierului. Jurnalul de sănătate a femeilor și medicină bazată pe gen, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. și Vale, L. (2016). Tratamente pentru hiperemeză gravidă și greață și vărsături în sarcină: o revizuire sistematică. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
  25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ghimbir pentru greața și vărsăturile sarcinii. Medicul de familie canadian Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
  26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. și Nguyen, T. T. (2020). Timpul scurt de la masă până la culcare este un factor de risc predominant al bolii de reflux gastroesofagian în sarcină. Jurnal de gastroenterologie clinică, 10.1097/MCG.0000000000001399. Publicare online în avans. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I. și Pien, G. W. (2013). Respirația tulburată în timpul somnului și somnul în timpul zilei sunt asociate cu hiperglicemia maternă. Somn și respirație = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
  28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Obosită, capricioasă și însărcinată? Exercițiul poate fi răspunsul. Psihologie și sănătate, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
  29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M. și Haruna, M. (2016). Efecte imediate de reducere a stresului ale yoga în timpul sarcinii: un test pre-post de grup. Femeile și nașterea: jurnalul Colegiului Australian al Moașelor, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
  30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Influența activității fizice în apă asupra calității somnului la femeile însărcinate: un studiu randomizat. Femeile și nașterea: jurnalul Colegiului Australian al Moașelor, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018