Dormi în timpul celui de-al treilea trimestru

Al treilea trimestru de sarcină aduce o serie de schimbări legate de somn, deoarece creșterea în greutate și presiunea fătului în creștere încep să aibă un impact direct asupra mușchilor, articulațiilor și fluxului sanguin.

Dacă nu poți dormi și ești însărcinată în al treilea trimestru, continuă să citești pentru sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului. Vom arunca o privire mai atentă asupra factorilor care influențează somnul în al treilea trimestru, inclusiv afecțiuni precum apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite, și vom discuta despre cele mai bune poziții de somn în trimestrul trei de sarcină.

Cum se schimbă somnul în al treilea trimestru?

Pentru majoritatea femeilor, al treilea trimestru este cel mai dificil , aducând dureri de spate, arsuri la stomac și apnee în somn, printre altele. Nu numai că este mai dificil să obții un somn de calitate , dar vei experimenta și oboseală în timpul zilei ca urmare a schimbării corpului tău.



implanturi fesiere kim kardashian înainte și după

Dureri de spate și disconfort general

Se estimează că 2 din 3 femei suferă de dureri de spate și de mușchi în timpul sarcinii, care la rândul lor provoacă tulburări de somn. Femeile cu niveluri mai ridicate de depresie sau anxietate de obicei își descriu durerea de spate ca fiind mai severă.



Depresie, anxietate și insomnie

Insomnia lovește o estimare 3 din 4 femei în timpul sarcinii târzii. Principalii conducători ai insomnie la gravide femeile includ anxietatea, depresie , vise tulburate , trezirea pe timp de noapte, lovituri fetale și alte mișcări , și durere și disconfort de la umflătură. Pauze frecvente de baie din cauza rinichilor hiperactivi și a greutății uterului împotriva vezicii urinare poate perturba, de asemenea, somnul .



Sforăitul și apneea în somn

Un număr semnificativ de femei dezvoltă sforăitul și apnee de somn în timpul sarcinii. Deși adesea benign, acesta poate fi, de asemenea, un semn de avertizare al unei afecțiuni mai severe. Cercetările arată că sforăitul este corelat cu tensiune arterială crescută și preeclampsie , în timp ce apneea în somn poate crește riscul de morbiditatea maternă . Apneea în somn pare să fie, de asemenea, corelată cu diabet gestațional .

Crampe la picioare și sindromul picioarelor nelinistite

Cercetările arată că până la 1 din 3 femei avea sindromul picioarelor nelinistite în al treilea trimestru, caracterizat prin senzații incomode care provoacă un impuls irezistibil de a mișca picioarele. Sindromul picioarelor nelinistite apare mai mult atunci cand corpul este in repaus si poate face practic imposibil sa adormi. Al treilea trimestru aduce și noaptea crampe la picioare pentru multe femei.

Arsuri la stomac

Pe măsură ce sistemul digestiv încetinește la sfârșitul sarcinii, multe viitoare mame dezvoltă arsuri la stomac. Această condiție incomodă implică acidul care se ridică înapoi prin esofag, provocând o senzație de arsură în piept.



De ce este important somnul în timpul celui de-al treilea trimestru

Somnul slab în timpul celui de-al treilea trimestru este asociat cu o serie de probleme, cele mai grave fiind preeclampsia și naștere prematură . Femeile însărcinate care experimentează insomnie sau sforăit obișnuit par să aibă mai multe șanse să dea naștere unui copil care este prea mare sau prea mic pentru vârsta gestațională, iar cercetările arată că femeile care au probleme de somn la sfârșitul sarcinii au travalii mai lungi și sunt mai probabil să aibă nevoie de secțiune cezariană .

În ceea ce privește riscurile pentru mamă, somnul slab pare să fie, de asemenea, legat de un risc mai mare de diabet zaharat gestațional . La rândul său, un somn mai bun este asociat cu mai mult succes alaptarea si a șanse mai mici de depresie în timpul sarcinii şi postpartum .

Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Cum să dormi mai bine în timpul celui de-al treilea trimestru

Printr-o combinație de igiena somnului, suplimente de vitamine și minerale și poziții de dormit mai sigure, femeile însărcinate își pot îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului. Nu uitați să vă consultați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală înainte de a vă schimba rutina sau de a începe un nou medicament și informați-l imediat dacă aveți simptome care ar putea indica o afecțiune gravă.

Care este cea mai bună poziție de dormit în al treilea trimestru de sarcină?

Lectură aferentă

  • femeie care doarme în pat
  • femeie în vârstă doarme în pat
  • femeie ținând copilul adormit
Medicii sunt de acord că cea mai bună poziție de dormit în al treilea trimestru este pe partea stângă, cu picioarele ușor înclinate spre bărbie. Această poziție se îmbunătățește circulație sanguină către uter și ajută la furnizarea de nutrienți și oxigen către făt. Îmbunătățirea circulației și a funcției rinichilor reduce umflarea, hemoroizii și venele varicoase în picioarele tale. Femeile cu umflare severă pot încerca să propti picioarele mai sus decât burta.

viața mea de 600 de lire penny saeger

În schimb, dormitul pe partea dreaptă în timpul celui de-al treilea trimestru pune greutatea uterului asupra ficatului, iar somnul pe spate poate bloca vena cavă inferioară și poate opri fluxul de sânge. După cum veți afla în curând, să dormi pe burtă este practic imposibil din cauza dimensiunii bebelușului. Nu vă faceți griji dacă vă întoarceți pentru scurt timp în aceste poziții, dar încercați să nu petreceți prea mult timp în ele.

A dormi pe partea stângă este mai ușor de spus decât de făcut pentru cei care dorm în mod normal pe stomac sau pe spate. O pernă între picioare, înfiptă în partea mică a spatelui sau sprijinirea burticii vă poate ușura efortul și vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil, iar o pernă strategică înclinată în spate vă poate ajuta să vă adaptați somnului lateral. Unele companii chiar fac construite special aparate de terapie pozițională , pene de sarcină și perne pentru corp care sunt concepute ținând cont de nevoile dvs.

Produse de dormit pentru a ajuta somnul în al treilea trimestru

Majoritatea medicamentelor pentru somn sunt contraindicate femeilor însărcinate, dar există încă o mulțime de produse care pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Un aparat de zgomot alb, o aplicație de meditație sau parfum de lavandă te poate ajuta să adormi, în timp ce o pernă și o saltea confortabile sunt esențiale pentru a te asigura că ești susținut corespunzător.

Sfaturi pentru igiena somnului pentru al treilea trimestru

Femeile care suferă de tulburări specifice de somn legate de sarcină ar trebui să prioritizeze tratarea acestora mai întâi. Acest lucru poate însemna să faceți niște întinderi ușoare înainte de culcare sau să luați suplimente minerale pentru a preveni crampele picioarelor și sindromul picioarelor neliniştite. Arsurile la stomac pot fi evitate dormind pe partea stângă, mâncând mese mai mici, nu mănâncă chiar înainte de culcare și evitarea anumitor alimente declanșatoare, cum ar fi alimentele picante sau foarte grase.

Pe măsură ce uterul crește, este posibil să aveți dificultăți de respirație, care pot fi atenuate prin sprijinirea capului în timp ce dormiți. Întoarcerea pe o parte deschide, în general, trachea și ameliorează simptomele apneei în somn. Cei cu simptome mai severe de apnee în somn pot folosi a aparat de apnee în somn .

Femeile însărcinate care se luptă din cauza anxietății ar putea considera că este util să se alăture unui curs de yoga sau unui curs de părinți pentru un mediu de grup susținător. Sport regulat este recomandat femeilor însărcinate și este o parte importantă a igienei somnului, dar este important să nu faceți exerciții prea târziu în timpul zilei, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se relaxa după aceea. Exercițiile de yoga sau de relaxare, un masaj prenatal și muzica relaxantă sunt câteva modalități de a vă pregăti corpul pentru a adormi.

cati ani are Carl in sezonul 6 al nerusinatului

general igiena somnului sfaturile se aplică și femeilor însărcinate. Încercați să stabiliți o oră regulată de culcare și să creați o atmosferă calmă, întunecată, cu o temperatură adecvată. Opriți-vă înainte de culcare cu o baie caldă sau cu o ceașcă liniştitoare de ceai din plante și evitați cofeina, stimulentele și ecranele albastre înainte de culcare.

Deși ar trebui să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei, este o idee bună să eviți mesele abundente și lichidele excesive în orele înainte de culcare. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care suferă de arsuri la stomac sau se trezesc pentru pauze frecvente de baie. Folosirea unei lumini de noapte în baie vă va ajuta să rămâneți somnolent, astfel încât să vă puteți întoarce la somn mai ușor.

Când nimic altceva nu funcționează, multe femei însărcinate compensează pierderea somnului peste noapte făcând pui de somn în timpul zilei. Aceasta este o opțiune bună pentru unii, dar poate face mai dificilă îndepărtarea pe timp de noapte.

Sfaturi de sănătate mintală

Patul tău ar trebui să fie un refugiu liniștitor, rezervat somnului și sexului. Dacă ai stat în pat de ceva vreme și nu poți adormi, ridică-te și fă o activitate liniștitoare, cum ar fi citirea unei cărți sau o baie. Să stai în pat și să te îngrijorezi să adormi este contraproductiv și te poate face să asociezi ora de culcare cu stresul.

Taylor rapid înainte și acum corp

Interesant, un studiu a constatat că femeile au fost mai probabil să experimenteze depresie postpartum dacă și-au făcut griji pentru somn în al treilea trimestru, indiferent de calitatea reală a somnului lor. Deci, deși este bine să fii conștient de importanța somnului, încearcă să nu-l lași să devină o sursă majoră de stres. De asemenea, nu vă faceți griji dacă simțiți că dormiți mult în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Acesta este probabil doar un rezultat al energiei suplimentare pe care fatul o are nevoie.

Dovezi promițătoare sugerează că o combinație de terapie cognitiv comportamentală împreună cu practicile de igienă în somn poate fi o modalitate eficientă de a ajuta cu problemele de somn în al treilea trimestru. Cercetările sugerează, de asemenea, că tratarea simptomelor depresive poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea oboselii în timpul zilei. Este normal să vă simțiți anxioși și entuziasmați de nașterea iminentă, așa că nu vă fie teamă să discutați despre aceste temeri cu partenerul sau cu un confident de încredere.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu
  • Referințe

    +34 surse
    1. 1. Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S. și Tomfohr-Madsen, L. M. (2018). Calitatea somnului în timpul sarcinii: o meta-analiză. Recenzii despre medicina somnului, 38, 168–176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. 2. Mindell, J. A., Cook, R. A. și Nikolovski, J. (2015). Tipare de somn și tulburări de somn în timpul sarcinii. Medicina somnului, 16(4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. Virgara, R., Maher, C. și Van Kessel, G. (2018). Comorbiditatea durerii pelvine lombare și riscul de depresie și anxietate în timpul sarcinii la femeile primipare. BMC sarcina și nașterea, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. Patru. Virgara, R., Maher, C. și Van Kessel, G. (2018). Comorbiditatea durerii pelvine lombare și riscul de depresie și anxietate în timpul sarcinii la femeile primipare. BMC sarcina și nașterea, 18(1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. 5. Román-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J. M., Khan, K. S., & Bueno-Cavanillas, A. (2018). Factori asociați cu insomnia în sarcină: un studiu de cohortă prospectiv. Jurnalul european de obstetrică, ginecologie și biologie reproductivă, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. 6. Reichner C. A. (2015). Insomnie și deficit de somn în sarcină. Medicina obstetrică, 8(4), 168–171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L., & Figueiredo, B. (2015). Somnul în al treilea trimestru de sarcină: rolul depresiei și al anxietății. Psihologie, sănătate și medicină, 20(8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Vise tulburate în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Medicina somnului, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Neau, J. P., Texier, B. și Ingrand, P. (2009). Tulburări de somn și vigilență în sarcină. Neurologie europeană, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10. Hutchison, B. L., Stone, P. R., McCowan, L. M., Stewart, A. W., Thompson, J. M. și Mitchell, E. A. (2012). Un studiu poștal al somnului matern la sfârșitul sarcinii. BMC sarcina și nașterea, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. unsprezece. Enciclopedia Medicală: Enciclopedia Medicală A.D.A.M. (25 septembrie 2018). Simptome comune în timpul sarcinii. Preluat la 22 august 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. Tsai, S. Y., Lee, P. L. și Lee, C. N. (2018). Sforăitul și tensiunea arterială la femeile însărcinate normotensive în al treilea trimestru. Jurnalul de burse de asistență medicală: o publicație oficială a Societății Internaționale de Onoare de Asistență Medicală Sigma Theta Tau, 50(5), 522–529. https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Argint, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR, … Zee, PC (2017). Asocierea dintre tulburările de respirație în timpul somnului și tulburările hipertensive ale sarcinii și diabetul gestațional. Obstetrică și ginecologie, 129(1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. Louis, J. M., Mogos, M. F., Salemi, J. L., Redline, S. și Salihu, H. M. (2014). Apneea obstructivă în somn și morbiditatea/mortalitatea maternă-sugar severă în Statele Unite, 1998-2009. Sleep, 37(5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. cincisprezece. Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H. H., Ismail, M., Ehrmann, D. A., & Van Cauter, E. (2013). Interacțiuni între sarcină, apnee obstructivă în somn și diabetul gestațional. Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism, 98(10), 4195–4202. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16. Dunietz, G. L., Lisabeth, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F. și O'Brien, L. M. (2017). Sindromul picioarelor neliniştite şi tulburările somn-veghe în sarcină. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 13(7), 863–870. https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17. Hall, H., Lauche, R., Adams, J., Steel, A., Broom, A. și Sibbritt, D. (2016). Utilizarea asistenței medicale a femeilor însărcinate care suferă de sciatică, crampe ale picioarelor și/sau varice: un studiu transversal pe 1835 de femei însărcinate. Femeile și nașterea: jurnalul Colegiului Australian al Moașelor, 29(1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18. Felder, J. N., Baer, ​​R. J., Rand, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L. și Prather, A. A. (2017). Diagnosticul tulburărilor de somn în timpul sarcinii și riscul de naștere prematură. Obstetrică și ginecologie, 130(3), 573–581. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. Okun, M. L. și O'Brien, L. M. (2018). Insomnia concomitentă și sforăitul obișnuit sunt asociate cu rezultate adverse ale sarcinii. Medicina somnului, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. douăzeci. Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y. și Huang, H. (2019). Asocieri între calitatea somnului matern de-a lungul sarcinii și greutatea nou-născutului la naștere. Medicina comportamentală a somnului, 1–13. Publicare online în avans. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. douăzeci și unu. Lee, K. A., & Gay, C. L. (2004). Somnul la sfârșitul sarcinii prezice durata travaliului și tipul nașterii. Jurnal american de obstetrică și ginecologie, 191(6), 2041–2046. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. Cai, S., Tan, S., Gluckman, P. D., Godfrey, K. M., Saw, S. M., Teoh, O. H., Chong, Y. S., Meaney, M. J., Kramer, M. S., Gooley, J. J. și grupul de studiu GUSTO (2017). Calitatea somnului și durata somnului nocturn în sarcină și riscul de diabet gestațional. Sleep, 40(2), 10.1093/sleep/zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 23. Casey, T., Sun, H., Burgess, HJ, Crodian, J., Dowden, S., Cummings, S., Plaut, K., Haas, D., Zhang, L. și Ahmed, A. ( 2019). Lactogeneza II întârziată este asociată cu o eficiență mai scăzută a somnului și o variație mai mare a duratei somnului nocturn în al treilea trimestru. Jurnalul de alăptare umană: jurnalul oficial al Asociației Internaționale a Consultantului în Alăptare, 35(4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N. și Lee, P. L. (2016). Tulburări de somn și simptome de depresie și somnolență în timpul zilei la femeile însărcinate. Naștere (Berkeley, California), 43(2), 176–183. https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. Wu, M., Li, X., Feng, B., Wu, H., Qiu, C. și Zhang, W. (2014). Calitatea slabă a somnului în timpul sarcinii în trimestrul trei este un factor de risc pentru depresia postpartum. Monitorul științei medicale: Jurnalul medical internațional de cercetare experimentală și clinică, 20, 2740–2745. https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., & van Geuns, RJ (2011). Rezonanța magnetică cardiovasculară cantitativă la femeile gravide: analiza transversală a parametrilor fiziologici pe parcursul sarcinii și impactul poziției în decubit dorsal. Jurnalul de rezonanță magnetică cardiovasculară: jurnalul oficial al Societății pentru rezonanță magnetică cardiovasculară, 13(1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27. Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L. și O'Brien, L. M. (2018). Modificarea poziției materne de somn la sfârșitul sarcinii prin terapie pozițională: un studiu de fezabilitate. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 14(8), 1387–1397. https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. Effati-Daryani, F., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Mirghafourvand, M., Taghizadeh, M., Bekhradi, R., & Zarei, S. (2018). Efectul cremei de lavandă cu sau fără baie de picioare asupra calității somnului și oboselii în timpul sarcinii și postpartum: un studiu controlat randomizat. Femei și sănătate, 58(10), 1179–1191. https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Sindromul picioarelor neliniştite şi tulburările de somn în timpul sarcinii: rolul acidului folic şi al fierului. Jurnalul de sănătate a femeilor și medicină bazată pe gen, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. și Nguyen, T. T. (2020). Timpul scurt de la masă până la culcare este un factor de risc predominant al bolii de reflux gastroesofagian în sarcină. Jurnal de gastroenterologie clinică, 10.1097/MCG.0000000000001399. Publicare online în avans. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31. Carnelio, S., Morton, A. și McIntyre, H. D. (2017). Tulburări de respirație în somn în timpul sarcinii: implicații materne și fetale. Jurnal de obstetrică și ginecologie: revista Institutului de Obstetrică și Ginecologie, 37 (2), 170-178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. (2019, iulie). Exerciții fizice în timpul sarcinii. Preluat la 22 august 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. Bei, B., Milgrom, J., Ericksen, J. și Trinder, J. (2010). Percepția subiectivă a somnului, dar nu calitatea sa obiectivă, este asociată cu tulburări imediate de dispoziție postpartum la femeile sănătoase. Sleep, 33(4), 531–538. https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4. Lee, K. A. și Gay, C. L. (2017). Îmbunătățirea somnului pentru pacienții spitalizați antepartum: un studiu pilot controlat nerandomizat. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 13(12), 1445–1453. https://doi.org/10.5664/jcsm.6846

Articole Interesante