Sleep Drive și ceasul corporal

Ați observat vreodată că vă simțiți mai alert în anumite momente ale zilei și mai obosit în alte momente? Aceste modele sunt rezultatul două sisteme ale corpului : homeostazia somn/veghe și dvs ritm circadian , sau ceasul corporal intern. Aceste sisteme determină nevoia ta de somn sau nevoia corpului tău de somn, la un moment dat.

Homeostazia Sleep/Wake și Sleep Drive

Homeostazia descrie o stare de echilibru între diferitele elemente ale unui organism sau grup. . Homeostazia somn/veghe echilibrează nevoia noastră de somn, numită impuls de somn sau presiunea somnului, cu nevoia noastră de veghe. Când suntem treji o perioadă lungă de timp, dorința noastră de somn ne spune că este timpul să dormim. Pe măsură ce dormim, recăpătăm homeostazia și dorința noastră de somn se diminuează. În cele din urmă, nevoia noastră de vigilență crește, spunându-ne că este timpul să ne trezim.

Dacă doar homeostazia somnului/trezirii ne-ar regla somnul, probabil că ne-am fi trezit între somn și vigilență în fiecare zi. De asemenea, probabil că ne-am simți cel mai alert dimineața, acea vigilență dispărând cu cât eram treji mai mult. În schimb, ne putem simți la fel de alerti la ora 16:00. așa cum ne-am fi simțit la 10:00 a.m., chiar și atunci când suntem treji ore întregi. Asta pentru că homeostazia somn/veghe nu funcționează singură în reglarea programului nostru de somn și ritmul nostru circadian joacă un rol.



ce chirurgie a avut Kim Kardashian

Sleep Drive și ritm circadian

Lectură aferentă

  • bărbat care doarme în pat
  • NSF
  • mama culcată cu fiica

Ritmul nostru circadian se aproximează la a homeostaziei în coordonare cu indicii de mediu cum ar fi lumina soarelui. Din cauza ritmului nostru circadian, al nostru nivelul de vigilență scade și crește pe parcursul fiecărei perioade de 24 de ore, influențând cantitatea de somnolență și stare de veghe pe care o experimentăm în timpul zilei.



În medie, oamenii se simt cel mai obosiți imediat după miezul nopții și în timpul așa-numitei scăderi de după-amiază care poate apărea după ora prânzului. Desigur, homeostazia somn/veghe influențează și cât de alert sau obosiți ne simțim. Oboseala se simte mai intensă când suntem lipsit de somn și mai puțin atunci când am dormit suficient.



Lumina are un impact major ritm circadian , iar ceasul corporal intern al majorității oamenilor urmează aproximativ modelele soarelui. Drept urmare, expunerea la lumină artificială în afara orelor de zi ne poate perturba ritmul circadian și, la rândul său, abilitatea de a dormi.

Ce ne controlează ritmul circadian?

Cum știe ceasul nostru corporal la ce oră din zi este? Ceasul biologic circadian este controlat de o parte a creierului numită Nucleu Suprachiasmatic (SCN), un grup de celule din hipotalamus care răspund la semnalele de lumină și întuneric. Când ochii noștri percep lumină, retinele noastre trimit un semnal către SCN. SCN declanșează o reacție în lanț de producție și supresie de hormoni care afectează temperatura corpului, apetitul, somnul și multe altele.

În fiecare dimineață, pe măsură ce lumina soarelui se strecoară, temperatura corpului nostru începe să crească și cortizolul este eliberat, crescându-ne vigilența și determinându-ne să ne trezim. Seara, pe măsură ce afară se întunecă, nivelul melatoninei crește și temperatura corpului scade. Melatonina rămâne crescută pe tot parcursul nopții, promovarea somnului . Atâta timp cât ochii noștri percep lumina, SCN răspunde prin suprimarea producției de melatonină. Aceasta explică de ce expunerea seara la lumina , cum ar fi cea de la lumina interioară sau dispozitivele electronice care emit lumină albastră, cum ar fi un computer sau un televizor, fac mai greu să adormi.



Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa ta de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Se schimbă motorul de somn pe măsură ce îmbătrânim?

Pentru majoritatea oamenilor, ritmul circadian se schimbă în trei puncte cheie ale vieții noastre - în timpul copilăriei, adolescenței și bătrâneții.

Când se nasc bebelușii, ei nu au dezvoltat încă un ritm circadian. Ciclul de somn al unui nou-născut necesită până la 18 ore de somn , împărțit în mai multe perioade scurte. Bebelușii dezvoltă un ritm circadian în jurul vârstei de patru până la șase luni, moment în care au tendința de a dormi blocuri de timp mai mari .

ce s-a întâmplat cu heidi și seal

În adolescență, până la 16% dintre adolescenți experimentează a întârzierea fazei de somn . Din cauza asta schimbare circadiană , nivelul lor de melatonină nu începe să crească decât mai târziu în seara. Drept urmare, se simt în mod natural mai atenți noaptea, ceea ce le face mai greu să adoarmă înainte de ora 23:00. Aceasta nu ar fi o problemă dacă orele de începere a școlii nu ar fi atât de devreme, ceea ce face dificil pentru adolescenți să obțină cele 8 până la 9 ore de somn recomandate pe noapte. Cu mai puțin somn, adolescenții pot avea probleme în a rămâne concentrați în timpul școlii.

Dorimul nostru se schimbă din nou pe măsură ce înaintăm în vârstă în vârstă. Pe măsură ce apare îmbătrânirea, ceasul de somn intern începe să își pierde consistența . Adulții în vârstă tind să obosească mai devreme seara și să se trezească mai devreme dimineața, ceea ce duce la un somn mai puțin general și la creșterea riscului de declin cognitiv. Bătrânii care se confruntă cu Alzheimer, demență sau alte boli neurodegenerative se confruntă cu modificări și mai severe ale somnului.

Ce se întâmplă dacă unitatea ta de repaus este oprită?

Când unitatea de somn este oprită, este posibil să vă simțiți obosit în timpul zilei și conectat noaptea. Insomnia și somnolența în timpul zilei pot rezulta dintr-o modificare a expunerii la lumina zilei, cum ar fi cea experimentată în timpul orei de vară și jet lag . Când călătoriți într-un nou fus orar, semnalele de timp și de lumină pe care se bazează ritmul circadian sunt dintr-o dată diferite, forțând creierul și corpul să se adapteze. Pe măsură ce somnul tău se adaptează la această perturbare circadiană, s-ar putea să te simți obosit sau rău și să ai dificultăți de concentrare.

Un ritm circadian dezactivat poate apărea și dacă lucrați cu ore neregulate sau în ture de noapte. Tulburarea muncii în schimburi poate provoca insomnie, somnolență excesivă în timpul zilei, probleme de dispoziție și un risc crescut de accidente sau vătămări la locul de muncă . Lucrătorii în schimburi pot avea, de asemenea, dezechilibre hormonale asociate cu nivelurile de cortizol, testosteron și melatonină.

Kylie Jenner are o sânge

Este dificil să schimbați-vă ritmul circadian . Cu toate acestea, vă puteți regla somnul urmând orele regulate de somn și de trezire, permițându-vă 7 sau mai multe ore de somn în fiecare noapte și ajustând orele de masă și aportul de cofeină. Lucrătorii din schimbul de noapte ar putea lua în considerare și terapia cu lumină puternică. Dacă faceți schimbări în stilul de viață pentru a promova un program de somn sănătos și problemele de somn persistă, consultați un medic.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu
  • +12 surse
    1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Concepte și modele de reglare a somnului: o privire de ansamblu. Journal of Sleep Research, 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. Merriam-Webster. (n.d.). Homeostazia. În dicționarul Merriam-Webster.com. Preluat la 20 ianuarie 2021, de la https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F. și Czeisler, C. A. (2009). Efectul luminii asupra fiziologiei circadiane umane. Sleep Medicine Clinics, 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Patru. Valdez, P. (2019). Ritmuri circadiene în atenție. Yale Journal of Biology and Medicine, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M. și Peirson, S. N. (2018). Lumina și cogniția: Roluri pentru ritmurile circadiene, somn și excitare. Frontiere în neurologie, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Expunerea la lumină de seară la ecranele computerelor perturbă somnul uman, ritmurile biologice și abilitățile de atenție. Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P. și Schabus, M. (2019). Despre dezvoltarea stărilor de somn în primele săptămâni de viață. PloS One, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K. și Wiegand, B. (2009). Somnul și ecologia somnului în primii 3 ani: un studiu bazat pe web. Journal of Sleep Research, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M. și Crowley, S. J. (2013). Tulburare întârziată a fazei de somn la tineri. Opinia curentă în psihiatrie, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001). Privire de ansamblu asupra ritmurilor circadiene. Alcool Research & Health: Jurnalul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. unsprezece. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P. și Yaffe, K. (2019). Asocierea dintre ritmurile circadiene și bolile neurodegenerative. The Lancet Neurology, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C. și Kim, H. (2017). Asociațiile muncii în schimburi și durata acestuia cu leziuni legate de muncă în rândul lucrătorilor din fabricile de electronice din Coreea de Sud. Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

Articole Interesante