PMS și insomnie

Problemele de somn sunt frecvente în America, până la 35% dintre adulți raportând simptome în concordanță cu insomnie . Femeile sunt este mai probabil să experimenteze un somn prost decât bărbații, iar o cauză probabilă este modificările hormonale legate de ciclul menstrual.

În zilele premergătoare menstruației, femeile observă frecvent schimbări fizice și emoționale care apar împreună cu schimbări în producția de hormoni a organismului. Pentru multe femei, aceste modificări sunt ușoare, dar pentru altele, ele sunt perturbatoare și duc la sindrom premenstrual (PMS). Când sunt severe, pot provoca tulburare disforică premenstruală (PMDD).

Femeile cu sindrom premenstrual și TDPM dorm adesea prea puțin sau prea mult și chiar și femeile cu simptome ușoare pot fi obosite sau pot experimenta insomnie înainte și în timpul menstruației.

Cauza exactă a acestor probleme de somn nu este pe deplin înțeleasă, dar având în vedere cât de central este somnul pentru sănătatea fizică și mentală, este important să știți despre ciclul menstrual și despre somn și cum să dormi cel mai bine pe perioada menstruației.

Bazele ciclului menstrual

În timp ce lungimea ciclu menstrual poate varia pentru fiecare femeie, ciclul mediu este de 28 de zile, timp în care sunt schimbări induse de creșterea și scăderea nivelului hormonilor inclusiv estrogen, progesteron, hormon foliculo-stimulator și hormon luteinizant.

Care sunt etapele ciclului menstrual?

Ciclul menstrual are patru etape:

Faza menstruala:Această fază începe în prima zi a sângerării lunare, adesea cunoscută sub numele de menstruație. În acest timp, organismul aruncă mucoasa suplimentară a uterului care s-a format în pregătirea pentru sarcină. În medie, durează aproximativ cinci zile. Faza foliculară:Aceasta implică dezvoltarea unei celule ou în interiorul unui folicul din ovare și începe în prima zi a menstruației și durează de obicei 13 zile. Faza de ovulatie:În faza de ovulație, un ovul matur este eliberat de ovar. Într-un ciclu de 28 de zile, acest lucru se întâmplă în mod normal în ziua 14. Faza luteală:Această fază durează aproximativ două săptămâni după ovulație. Dacă o femeie nu rămâne însărcinată, faza luteală se termină cu menstruația și începerea unui nou ciclu.

Unele resurse clasifică ciclul menstrual ca având doar trei faze și consideră zilele menstruației ca fiind o componentă a fazei foliculare.

Cum se schimbă hormonii în timpul ciclului menstrual?

Fiecare etapă a ciclului menstrual are loc ca răspuns la modificările producției de hormoni. Hormoni precum estrogenul și progesteronul cresc în timpul fazei foliculare și după ovulație, dar dacă sarcina nu are loc, acești hormoni scad substanțial în ultimele zile ale fazei luteale.

Acești hormoni nu afectează doar ovarele și uterul, ci influențează mai multe sisteme din organism cu efecte de anvergură. Scăderea estrogenului și a progesteronului în zilele dinaintea menstruației poate afecta modul în care vă simțiți atât fizic, cât și emoțional.

miranda lambert înainte și după slăbire

Schimbări fizice și emoționale înainte de menstruație

În jurul 90% dintre femei raportează că au observat cel puțin unele schimbări fizice sau emoționale în perioada premergătoare menstruației. Exemple de modificări care pot apărea includ:

• Balonare sau gazos
• Sânii sensibili sau umflați
• Constipație sau diaree
• Crampe
• Durere de cap
• Neîndemânare
• Sensibilitate la zgomot și lumină
• Concentrare și memorie reduse
• Oboseală
• Tristețe, anxietate, iritabilitate și schimbări de dispoziție
• Modificări ale apetitului sexual
• Dormi prea mult sau nu suficient
• Schimbări ale apetitului

Când apar aceste simptome, ele variază de la 10 zile până la doar câteva ore înainte de menstruație. Acestea pot dispărea la scurt timp după începerea menstruației sau pot dura câteva zile după începerea menstruației.

Deși aproape toate femeile detectează unele schimbări înainte de menstruație, acestea sunt de obicei limitate și ușoare. Tipul și severitatea modificărilor pot fluctua în timp și de-a lungul diferitelor cicluri menstruale.

Ce este PMS?

Sindromul premenstrual este o afecțiune definită de simptome extinse și deranjante care apar în zilele premergătoare menstruației și pot continua cu menstruația. Severitatea sindromului premenstrual variază, dar unele femei cu sindrom premenstrual constată că simptomele le perturbă viața și activitățile de zi cu zi.

Ce este PMDD?

Tulburarea disforică premenstruală este o afecțiune mai gravă care implică cel puțin cinci simptome, inclusiv modificări semnificative ale stării de spirit sau sănătății emoționale. PMDD poate duce la probleme mai mari la locul de muncă, la școală sau în viața socială și de familie.

Cât de comune sunt PMS și PMDD?

Se estimează că PMS afectează până la 12% dintre femei , iar în majoritatea acestor cazuri, simptomele sunt moderate. Se crede că aproximativ 1% până la 5% dintre femei au PMDD.

Probabilitatea de a avea PMS sau PMDD se schimbă de-a lungul vieții unei femei. Sunt mai frecvente de la sfârșitul anilor 20 până în anii 40, cele mai intense simptome apar adesea la sfârșitul anilor 30 până în anii 40.

Femeile pot avea SPM în timpul anumitor cicluri menstruale și nu în altele. Unele surse estimează că, la un moment dat în timpul vieții lor, aproape 75% dintre femei va prezenta simptome asemănătoare PMS.

irina shayk și cristiano ronaldo baby

Ce cauzează PMS?

Mecanismele exacte ale PMS sunt necunoscute. Deși este considerată pe scară largă a fi legată de schimbarea nivelurilor hormonale, experții nu știu sigur de ce unele femei au simptome mai semnificative.

O explicație este că există moduri diferite în care corpul unei femei poate reacționa la fluctuațiile hormonilor precum progesteronul și estrogenul. Acest lucru poate fi legat de interacțiunea acestor hormoni cu alte sisteme de reglare hormonală, cum ar fi metabolismul. Deficitul de serotonină, o substanță chimică implicată care transportă semnale prin creier și sistemul nervos, este o cauză suspectată. Unele dovezi indică și deficiențele de calciu sau magneziu ca factori contributivi.

actualizarea mea de penny de viață de 600 de lb.

Cum afectează PMS somnul?

PMS provoacă adesea probleme de somn. Femeile cu sindrom premenstrual sunt cel puțin de două ori mai probabil să experimenteze insomnie înainte și în timpul menstruației. Somnul slab poate provoca somnolență excesivă în timpul zilei și senzația de oboseală sau somnolență în timpul menstruației.

PMS poate determina unele femei să doarmă mult mai mult decât în ​​mod normal. Oboseala și oboseala în preajma menstruației, precum și schimbările de dispoziție, cum ar fi depresia, pot duce la somn prea mult (hipersomnie).

Aceste probleme pot fi chiar mai rău pentru femeile cu PMDD deoarece aproximativ 70% dintre femeile cu această afecțiune au probleme asemănătoare insomniei înainte de menstruație și peste 80% descriu că se simt obosite.

De ce PMS afectează somnul?

Lectură aferentă

Modificarea nivelului hormonal poate provoca dificultăți de adormire, precum și mai multe întreruperi ale somnului la femeile cu sindrom premenstrual. Mai multe studii au descoperit că somnul se înrăutățește în timpul fazei luteale târziu (când apare PMS) în comparație cu alte părți ale ciclului menstrual.

Modificările hormonale înainte și în timpul menstruației pot dăuna somnului prin efectele asupra temperaturii corpului și producției de melatonină. Progesteronul, care crește după ovulație până în faza luteală tardivă, crește temperatura corpului într-o măsură care poate provoca somn fragmentat. Unele cercetări au descoperit niveluri modificate de melatonina în timpul ciclului menstrual, iar melatonina este un hormon esențial pentru reglarea ritmului circadian și a modelelor regulate de somn.

Deși rezultatele au fost inconsecvente, unele studii au descoperit că femeile cu PMS au arhitectura alterată a somnului , ceea ce înseamnă că progresează anormal prin etapele ciclului de somn. De exemplu, s-a descoperit că unele femei au somn cu mișcări oculare mai puțin rapide (REM). în timpul fazei luteale tardive. Somnul REM implică niveluri crescute de activitate cerebrală și este asociat cu vise vii. Aceste modificări ale arhitecturii somnului pot apărea chiar și la femeile care nu au SPM.

Unele femei se confruntă cu fluctuații mai rapide ale hormonilor înainte de menstruație, iar cercetările au conectat aceste schimbări mai rapide la un somn mai fragmentat. Conceptul că dificultățile de somn sunt determinate nu doar de schimbarea hormonilor înșiși, ci și de rata schimbării poate explica de ce diferite femei pot avea experiențe de somn atât de distincte înainte de menstruație.

Schimbările de dispoziție sunt un alt aspect important în problemele de somn dinainte de menstruație. PMS poate stimula anxietatea și depresia, ambele fiind asociate cu probleme de somn. În plus, aceste schimbări de dispoziție ar putea determina femeile să perceapă că le este mai greu să adoarmă sau că se trezesc mai puțin odihnite.

s-au despărțit jay alvarrez și alexis ren

La fel de multe 14% dintre femei au menstruații abundente care implică sângerare menstruală semnificativă. Este posibil ca aceștia să fie nevoiți să se ridice din pat pentru a schimba tampoanele sau tampoanele și pot avea o anxietate mai mare în legătură cu somnul și posibilele accidente pe timp de noapte care le-ar putea păta cearșafurile sau salteaua.

Dormi mai bine înainte, în timpul și după menstruație

Deși este obișnuit să te confrunți cu insomnia în jurul menstruației, există pași care te pot ajuta să dormi mai bine în orice fază a ciclului menstrual.

Igiena somnului

O tactică comună pentru îmbunătățirea somnului este igiena sănătoasă a somnului . Aceasta înseamnă să vă optimizați obiceiurile, rutinele și mediul pentru a le face mai propice pentru a obține somnul de care aveți nevoie.

A avea un program de somn consecvent, evitarea excesului de cofeină, expunerea la lumina zilei, reducerea zgomotului și a luminii în dormitor și dezvoltarea unei rutine relaxante la culcare sunt toate exemple de strategii care pot întări igiena somnului.

Poate fi benefic să te concentrezi pe igiena somnului ca măsură preventivă cu mult înainte de începerea menstruației. În timp ce igiena somnului nu va elimina toate problemele de somn legate de sindromul premenstrual, poate aduce stabilitate somnului și poate oferi instrumente pentru a adormi rapid și pentru a combate insomnia.

Înainte de menstruație

Zilele înainte de începerea menstruației sunt cel mai frecvent moment în care aveți probleme de somn. Pași pentru gestionarea PMS , cum ar fi exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă, tehnicile de relaxare și consumul de multă apă, pot reduce simptomele generale și pot face mai ușor de tratat sindromul premenstrual.

Unele medicamente și suplimente nutriționale pot fi, de asemenea, prescrise pentru simptome mai severe de PMS și PMDD, iar acestea pot contribui la îmbunătățirea somnului. Terapia cu lumină, care folosește o lampă strălucitoare pentru a afecta ritmul circadian, poate fi benefică pentru unele femei cu PDD.

Pentru orice femeie care se confruntă cu simptome deranjante ale sindromului premenstrual premenstrual, inclusiv probleme de somn, este important să discutați cu un medic care poate descrie avantajele și dezavantajele diferitelor tratamente pentru a ajuta la alegerea în cunoștință de cauză cu privire la cea mai bună opțiune în situația lor.

În timpul și după menstruație

Tratamentul pentru sindromul premenstrual poate fi continuat în timpul menstruației dacă simptomele continuă, dar multe femei constată că simptomele lor scad sau dispar într-o zi sau două după începerea menstruației.

Pentru femeile cu menstruații abundente sau care își fac griji cu privire la sângerare pe timp de noapte, tampoanele absorbante concepute pentru utilizare pe timp de noapte pot fi de ajutor. O saltea sau un protector poate oferi liniște sufletească femeilor preocupate de pătarea saltelei.

Odată ce simptomele PMS s-au redus, oferă o oportunitate de a vă reorienta asupra obiceiurilor de somn sănătoase care pot contribui la un somn regulat și reparator, cu scopul de a reduce întreruperile înainte și în timpul menstruației.

• A fost de ajutor articolul?
• da Nu

• Referințe

  +18 surse
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. și McFarlane, SI (2016) . Somnul și sindromul premenstrual. Journal of Sleep Medicine and Disorders, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. Biroul pentru Sănătatea Femeii din Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. (2018, 16 martie). Ciclul tău menstrual. Preluat la 15 iulie 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Fiziologie, Ovulație. [Actualizat 16 iunie 2020]. În: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Editura StatPearls 2020 ian. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. Patru. Knudtson, J. și McLaughlin, J. E. (2019, aprilie). Manual MSD Versiune pentru consumatori: Ciclul menstrual. Preluat la 15 iulie 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. Biroul pentru Sănătatea Femeii din Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. (2018, 16 martie). Sindromul premenstrual (PMS). Preluat la 15 iulie 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, iulie). Manualul MSD Versiune pentru consumatori: Sindrom premenstrual (PMS). Preluat la 15 iulie 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. A.D.A.M. Enciclopedia medicală [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. Sindromul premenstrual. Actualizat 2 iulie 2020. Preluat la 15 iulie 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S. și Bodden, S. (2016). Sindromul premenstrual și tulburarea disforică premenstruală. Medicul de familie american, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. Steiner M. (2000). Sindromul premenstrual și tulburarea disforică premenstruală: linii directoare pentru management. Jurnal de psihiatrie și neuroștiință: JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, iulie). Manual MSD Versiune profesională: Sindrom premenstrual (PMS). Preluat la 15 iulie 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. unsprezece. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J. și Colrain, I. M. (2012). Calitatea slabă a somnului percepută în absența tulburărilor de somn polisomnografice la femeile cu sindrom premenstrual sever. Journal of Sleep Research, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. Biroul pentru Sănătatea Femeii din Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. (2019, 14 martie). Somnul și sănătatea ta. Preluat la 15 iulie 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S. și Joffe, H. (2014). Întreruperea obiectivă a somnului și dinamica hormonilor reproductivi în ciclul menstrual. Medicina somnului, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, K. A., Shaver, J. F., Giblin, E. C., & Woods, N. F. (1990). Tipare de somn legate de faza ciclului menstrual și simptomele afective premenstruale. Sleep, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. cincisprezece. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J. și Colrain, I. M. (2007). Calitatea somnului și electroencefalograma somnului la femeile cu sindrom premenstrual sever. Sleep, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A. și Boivin, D. B. (2010). Somnul, hormonii și ritmurile circadiene de-a lungul ciclului menstrual la femei și femei sănătoase cu tulburare disforică premenstruală. Jurnalul Internațional de Endocrinologie, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Germania: Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG) 2006-. Perioade grele: Prezentare generală. [Actualizat 2017 4 mai]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG). (2015, mai). Sindromul premenstrual (PMS). Preluat la 15 iulie 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome