Obezitatea și somnul

Înțelepciunea convențională era că greutatea cuiva este determinată exclusiv de nutriție și nivelul de activitate. Cu toate acestea, acum înțelegem că greutatea corporală este mai mult decât o simplă funcție a comportamentului. Genetica, statutul socioeconomic, mediul comunitar, stresul și sănătatea generală joacă toate un rol în greutatea cuiva. În plus, cât de bine sau de prost dormiți poate afecta creșterea și pierderea în greutate, deoarece pierderea somnului este una dintre cele factori de risc pentru obezitate .

chirurgia pleoapelor pentru a face ochii mai mari

O preocupare îngrijorătoare pentru persoanele cu obezitate este că nu numai că pierderea somnului duce la creșterea în greutate, dar supraponderabilitatea cauzează și probleme de somn, care, la rândul lor, pot agrava procesele biologice care contribuie la creșterea în greutate. Este un ciclu frustrant, dar este disponibil ajutor pentru persoanele supraponderale sau obeze pentru a îmbunătăți somnul și efectele asupra sănătății asociate cu pierderea somnului.

Cum duce lipsa de somn la creșterea în greutate?

Pierderea somnului creează un dezechilibru hormonal în organism care promovează supraalimentarea și creșterea în greutate. Leptina și grelina sunt hormoni care reglează pofta de mâncare, iar atunci când nu dormi suficient, producția acestor hormoni este modificată într-un mod care creează senzații crescute de foame. Privarea de somn este asociată cu deficiența hormonului de creștere și cu niveluri crescute de cortizol, ambele fiind legate de obezitate. În plus, somnul insuficient poate afecta metabolismul alimentelor.



Din păcate, efectele pierderii somnului asupra greutății nu se limitează la modificări la nivel chimic. S-a demonstrat că durata de somn restricționată provoacă o tendință mai mare de a selecta alimente bogate in calorii . Caloriile consumate noaptea tarziu cresc riscul de crestere in greutate. În plus, adulții care nu dorm suficient fă mai puțin exercițiu decât cei care o fac, posibil pentru că pierderea somnului provoacă somnolență și oboseală în timpul zilei.



Obezitatea infantilă și somnul

Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții din cauza dezvoltării importante care au loc în corpul și mintea lor. Pierderea somnului la copii le crește riscul pentru a deveni supraponderal sau obez. De fapt, copiii care nu dorm suficient pot experimenta aceleași modificări hormonale observate la adulți care duc la creșterea în greutate. Ei ar putea experimenta, de asemenea, oboseală crescută în timpul zilei, ceea ce duce la scăderea nivelului de activitate.



om care arată ca ken barbie

Ora de culcare poate afecta și greutatea. Un studiu a constatat că copiii care s-au culcat mai târziu avea o alimentație de calitate mai proastă , consumând mai multe alimente sărace în nutrienți și mai puține fructe și legume decât copiii care s-au culcat mai devreme.

Mai mult, cercetările au arătat că printre copiii supraponderali, cei care dorm mai puțin și se confruntă cu programe de somn neregulate sunt la cel mai mare risc pentru efecte nocive asupra sănătății.

zooey deschanel katy perry arată la fel

Cum afectează excesul de greutate somnul?

Persoanele care sunt obezi sunt mai predispuse să raporteze insomnie sau probleme cu somnul decât cei care nu sunt obezi. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că obezitatea este asociată cu somnolență și oboseală crescute în timpul zilei , chiar și la oamenii care dorm noaptea netulburați. Cercetătorii sugerează că obezitatea poate modifica metabolismul și/sau ciclurile somn-veghe într-un asemenea mod care duce la deteriorarea calității somnului. De asemenea, este posibil să existe efecte fizice ale excesului de greutate în sine care să afecteze calitatea somnului. Obțineți cele mai recente informații despre somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.



Ce preocupări legate de somn sunt frecvente la persoanele supraponderale?

Multe condiții de sănătate pot afecta somnul, iar unele dintre ele se găsesc mai des la persoanele supraponderale sau obeze. Prezența uneia sau mai multor dintre următoarele afecțiuni poate agrava insomnia și alte probleme de somn cauzate de obezitate:

  • Apnee obstructivă în somn (OSA) : OSA este o tulburare de somn în care căile respiratorii se prăbușesc parțial sau total, provocând sforăit puternic și probleme de respirație noaptea. OSA este de șapte ori mai frecvent la persoanele care sunt obezi. Greutatea nu afectează doar riscul de AOS , dar excesul de greutate poate crește severitatea simptomelor OSA.
  • Boala de reflux gastroesofagian (BRGE) : BRGE este o afecțiune cronică în care conținutul stomacului se scurge în esofag, provocând simptome precum arsuri la stomac. Obezitatea este o factor de risc cunoscut pentru BRGE. Simptomele sunt adesea mai grave atunci când vă culcați, iar BRGE poate fi asociată cu somn tulburat .
  • Depresie : Obezitatea este asociată cu depresia, iar cele două împărtășesc o relație reciprocă . Cu alte cuvinte, obezitatea poate cauza sau intensifica simptomele depresiei, în timp ce depresia poate duce la creșterea în greutate. Persoanele cu depresie sunt, de asemenea, susceptibile de a suferi de probleme de somn, insomnia apare odata cu depresia pana la 75% a timpului.
  • Astm : Astmul este o afecțiune respiratorie care implică inflamarea căilor respiratorii. Obezitatea crește riscul cuiva pentru dezvoltarea astmului bronșic și pentru simptome mai grave ale astmului. Mulți pacienți cu astm bronșic experimentează simptome nocturne , ceea ce duce la dificultăți de a cădea și de a rămâne adormit.
  • Osteoartrita : Osteoartrita este o afecțiune articulară marcată de uzura cartilajului. A fi supraponderal poate provoca osteoartrita din cauza tensiunii, greutatea suplimentară pune pe articulații. Osteoartrita afectează somnul și poate împărtășesc o relație ciclică cu durere, depresie și somn tulburat în care aceste condiții se exacerba reciproc.

Cum poti sa dormi mai bine cand sunt supraponderali?

Termenul igiena somnului înseamnă angajarea în practici care susțin un somn bun. Acest lucru este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți de-a face cu probleme legate de somn. Igiena somnului implică lucruri precum stabilirea unui program de somn previzibil, crearea unei rutine de culcare și angajarea în obiceiuri sănătoase în timpul zilei. Următorii pași pot fi deosebit de utili de luat în considerare atunci când sunt supraponderali:

  • Exercițiu : Exercițiu poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de tulburări de somn. De asemenea, s-a demonstrat că reduce simptomele la pacienții cu SAOS , independent de pierderea în greutate. De asemenea, exercițiile fizice în aer liber vă expun la lumină naturală, promovând un ciclu sănătos somn-veghe.
  • Găsiți o saltea potrivită pentru dvs : Este important ca salteaua să permită alinierea corectă a coloanei vertebrale și presiunea de contact echilibrată între corp și saltea. Preferințele pentru saltea variază de la o persoană la alta. Cercetările au arătat că greutatea corporală afectează tipul de saltea pe care cineva îl poate găsi cel mai confortabil.
  • Selectați alimentele cu grijă : Dieta și nutriția sunt, de asemenea, componente ale igienei somnului, dar pierderea somnului poate face ca alimentația sănătoasă să fie mai dificilă. Luarea de măsuri pentru a menține o dietă echilibrată poate îmbunătăți somnul. De exemplu, cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în carbohidrați poate scade capacitatea ta pentru a dormi adânc. Un alt studiu a constatat că mâncatul în interval de 30 până la 60 de minute înainte de culcare a rezultat modele de somn mai slabe .

Ciclul de pierdere a somnului-creștere în greutate poate fi unul dificil de întrerupt. Este important să lucrați cu un medic sau să implicați un specialist în somn dacă vă confruntați cu un somn de proastă calitate, care ar putea fi legat de greutate. Scăderea în greutate poate fi recomandată pentru unii, dar nu pentru toți, pacienți. Un profesionist medical poate oferi îndrumări individualizate despre cum să încorporeze cel mai bine abordările discutate mai sus și poate sugera intervenții suplimentare.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu
  • Referințe

    +22 de surse
    1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Somnul și obezitatea. Opinie curentă în nutriție clinică și îngrijire metabolică, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N. și Walker, M. P. (2013). Impactul privării de somn asupra dorinței alimentare în creierul uman. Nature communications, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C. E. (2014). Relația bidirecțională dintre exerciții și somn: Implicații pentru aderarea la exerciții și îmbunătățirea somnului. Jurnalul american de medicină a stilului de viață, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Patru. Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Durată scurtă de somn și creștere în greutate: o revizuire sistematică. Obezitatea (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Durata somnului sau ora de culcare? Explorarea asocierii dintre comportamentul în timpul somnului, dietă și IMC la copii și adolescenți. Jurnalul Internațional de Obezitate (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L. și Gozal, D. (2011). Durata somnului, regularitatea somnului, greutatea corporală și homeostazia metabolică la copiii de vârstă școlară. Pediatrie, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L. și Nahin, R. L. (2006). Insomnie, probleme de somn și medicina complementară și alternativă: Analiza datelor din sondajul național de sănătate din 2002. Arhivele medicinei interne, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F., & Kales, A. (1998). Obezitatea fără apnee în somn este asociată cu somnolența în timpul zilei. Arhivele medicinei interne, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K. P. (2020, septembrie). Manualul Merck Versiune profesională: Apnee obstructivă în somn. Preluat la 23 noiembrie 2020, de la https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. A.D.A.M. Enciclopedia medicală. (2020, 12 ianuarie). Boala de reflux gastroesofagian. Preluat la 23 noiembrie 2020, de la https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. unsprezece. Jung, H. K., Choung, R. S. și Talley, N. J. (2010). Boala de reflux gastroesofagian și tulburările de somn: dovezi pentru o legătură cauzală și implicații terapeutice. Jurnal de neurogastroenterologie și motilitate, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W. și Zitman, F. G. (2010). Excesul de greutate, obezitatea și depresia: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale. Arhivele psihiatriei generale, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S. și Paterson, L. (2008). Tulburările de somn ca simptome de bază ale depresiei. Dialogs in clinical neuroscience, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. (21 mai 2020). Astm. Preluat la 23 noiembrie 2020, de la https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. cincisprezece. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011). Tulburări de somn la pacienții cu astm bronșic. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (27 iulie 2020). Osteoartrita (OA). Preluat la 23 noiembrie 2020, de la https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A. și Dautovich, N. D. (2015). Tulburări de somn în osteoartrita: legături cu durere, dizabilitate și simptome depresive. Îngrijirea și cercetarea artritei, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C. și Chien, M. Y. (2012). Antrenamentul fizic îmbunătățește calitatea somnului la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă cu probleme de somn: o revizuire sistematică. Journal of physiotherapy, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E. și Youngstedt, S. D. (2014). Efectele antrenamentului fizic asupra apneei de somn: o meta-analiză. Lung, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. douăzeci. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L. și Zhang, M. (2019). Determinanții și evaluarea saltelei de dormit: o revizuire și o critică biomecanică. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. douăzeci și unu. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Efectele dietei asupra calității somnului. Progrese în nutriție (Bethesda, Md.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Relația dintre aportul alimentar și modelul de somn la indivizii sănătoși. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Articole Interesante