Cum să vorbești cu medicul despre somnul tău

Lectură aferentă

Toată lumea merită un somn bun. Dacă aveți probleme cu somnul, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Somnul slab, fie ocazional sau frecvent, poate reduceți calitatea vieții . S-ar putea să aveți dificultăți de concentrare la serviciu sau la școală, de a rămâne concentrat în timp ce conduceți sau de a deveni mai iritabil decât de obicei. Lăsate netratate, tulburările de somn pot duce la mai multe probleme și probleme grave de sănătate. Din păcate, mulți indivizi așteptați mai mult decât este necesar să caute tratament.

Vestea bună este că multe tulburări de somn pot fi rezolvate sau mediate cu un diagnostic și tratament corect. Depinde doar de dvs. să căutați ajutor și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Când ar trebui să vorbești cu medicul despre somnul tău?

De unde știi când este timpul să vorbești cu medicul despre somnul tău? Atenție la aceste semne revelatoare.

• În mod regulat, aveți dificultăți de a adormi sau de a rămâne
• De multe ori te trezești mai devreme decât ți-ai dori
• Nu te simți împrospătat la trezire
• Te simți excesiv de somnoros sau obosit în timpul zilei, chiar dacă ai dormit 7 ore cu o noapte înainte
• Simți nevoia să tragi un pui de somn în timpul zilei pentru a te simți odihnit corespunzător
• Aveți dificultăți în efectuarea activităților zilnice din cauza problemelor de somn
• Adormi în timp ce conduci, te uiți la televizor sau citești
• Ați avut un partener de somn care vă spune că sforăiți sau gâfâiți tare în timpul serii
• Partenerul tău de somn ți-a spus că se pare că faci somnambulism, îți înfăptuiești visele sau faci mișcări anormale în timpul nopții.

Dacă ați experimentat oricare dintre cele de mai sus mai mult de o noapte pe săptămână timp de mai multe săptămâni la rând, este timpul să vorbești cu un medic despre somnul tău.

Cum să vă pregătiți pentru întâlnirea dvs

Puteți face programarea la medic mai reușită și mai benefică venind pregătit. Păstrați a jurnal de somn în săptămânile care au precedat numirea dumneavoastră. Înregistrați când ați dormit și când v-ați trezit, cât de mult ați dormit în general, cât de des v-ați trezit în timpul nopții, cât timp v-a luat să adormi din nou și orice alte simptome pe care le-ați experimentat. De asemenea, poate fi util să notați ce ați mâncat sau băut în fiecare zi și când ați făcut mișcare.

Un jurnal de somn poate fi un instrument important pentru a vă ajuta medicul să ajungă la rădăcina problemei dvs., deoarece vă ajută să oferiți medicului dumneavoastră o evaluare mai precisă a problemelor dvs. de somn. Când oamenilor li se pun întrebări despre insomnia lor, este mai probabil să o facă exagerează simptomele lor . A avea un jurnal de somn la care să se consulte poate oferi date mai obiective despre somn.

Pe lângă jurnalul de somn, spuneți medicului dumneavoastră ce strategii, dacă există, ați încercat să vă ameliorați problemele de somn și ce efect au avut acestea. Notați toate medicamentele pe care le luați în prezent pentru orice afecțiune de sănătate.

În cele din urmă, faceți o listă cu întrebările pe care doriți să le adresați medicului dumneavoastră despre somn.

Despre ce vă va întreba medicul dumneavoastră?

Medicul dumneavoastră va avea propriile întrebări de adresat pentru a-i ajuta să diagnosticheze ce cauzează problemele dvs. de somn. Aceste întrebări pot include:

• Ce probleme de somn ai avut și de cât timp?
• Când ți-ai observat pentru prima dată simptomele? S-a mai schimbat ceva în viața ta în acel moment?
• Înainte să începi să ai probleme cu somnul, cum ai simțit un somn bun pentru tine?
• Cum te afectează problemele de somn în timpul zilei?
• Cât timp îți ia să adormi după ce te culci? La ce oră adormi și când te trezești?
• Te trezești vreodată devreme și nu poți adormi înapoi?
• Ești însărcinată sau te confrunți cu menopauză?
• Fumezi, bei cafea sau alcool? Cât de mult bei sau fumezi într-o zi obișnuită?
• În ce tip de exercițiu faci și în ce momente ale zilei?
• Cum este sănătatea ta mintală? Te simți stresat, anxios sau deprimat?

Unele probleme de somn sunt simptomatice ale insomniei, o tulburare de somn care afectează până la o treime dintre adulții care se auto-declară care descrie o dificultate cronică de a adormi sau de a rămâne. Alte probleme de somn pot indica alte tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn, sindromul picioarelor neliniştite, narcolepsia sau parasomniile precum somnambulismul sau Tulburare de comportament în somn REM .

De asemenea, este posibil ca o afecțiune medicală de bază să cauzeze, sau cel puțin să contribuie la, problemele de somn. Unele dintre conditii de sanatate asociat cu un somn de calitate mai slabă include durere cronică, cancer, reflux acid, diabet, depresie sau modificări hormonale datorate sarcinii sau menopauzei.

Pe lângă faptul că vă pune întrebări, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic pentru a determina dacă una dintre aceste condiții vă afectează somnul. De exemplu, ei vă pot asculta inima și plămânii sau vă pot verifica dimensiunea amigdalelor sau a gâtului.

La ce te poți aștepta după ce ai vorbit cu medicul despre problemele de somn?

Pe baza istoricului și a examenului dumneavoastră, medicul dumneavoastră va determina următorii pași corespunzători. În timp ce unii pacienți se așteaptă să primească medicamente atunci când caută inițial ajutor profesionist pentru problemele lor de somn, medicii recomandă adesea mai întâi tratamente alternative, cum ar fi igiena somnului, terapie sau vă îndrumă la un specialist. Pe măsură ce începeți tratamentul, medicul dumneavoastră vă va cere probabil să continuați să vă păstrați jurnalul de somn, astfel încât să poată vedea dacă tratamentul funcționează și să ajusteze lucrurile după cum este necesar.

Mai bine igiena somnului este de obicei primul pas în tratament . Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să urmați un program de somn consecvent în fiecare zi, să vă schimbați dieta sau regimul de exerciții fizice, să dezvoltați o rutină liniştitoare la culcare sau să faceţi ajustări la mediul dormitorului pentru a-l face mai favorabil somnului.

De asemenea, poate fi recomandată terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie sau CBT-I. CBT-I se concentrează pe a vă ajuta să recunoașteți gândurile și comportamentele care vă perturbă somnul (cum ar fi stresul sau îngrijorarea pe timp de noapte sau consumul prea multă cofeină) și înlocuirea acestora cu comportamente care permit un somn sănătos.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că o tulburare de somn vă cauzează problemele de somn, vă poate trimite la un specialist în somn. Specialiștii în somn au pregătire specializată în medicina somnului și vă vor adresa mai multe întrebări despre simptomele dumneavoastră înainte de a oferi un diagnostic specific sau o recomandare de tratament. Adesea, ei vor efectua un studiu de somn peste noapte (cunoscut sub numele de a polisomnograma ) unde vă monitorizează somnul împreună cu alte elemente vitale, cum ar fi undele cerebrale, respirația și mișcările ochilor și ale membrelor. Este obișnuit ca persoanele cu insomnie să facă subestima cât de mult dorm de fapt, iar o polisomnogramă poate ajuta la excluderea altor afecțiuni precum apneea în somn.

Unele tulburări de somn sunt de fapt un simptom al unei probleme de bază, care, odată tratată, ameliorează problema somnului. Medicul dumneavoastră se poate concentra mai întâi pe tratarea acestei probleme. De exemplu, ei pot prescrie antidepresive dacă determină că anxietatea sau depresia contribuie la problemele tale de somn.

Multe probleme de somn pot fi atenuate sau rezolvate printr-un diagnostic și tratament adecvat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează somnul. Ei pot recomanda anumite schimbări ale stilului de viață și sfaturi de igienă a somnului pentru a vă îmbunătăți somnul. Afecțiunile mai grave pot fi tratate cu o combinație de igiena somnului, terapie și medicamente.

• A fost de ajutor articolul?
• da Nu

• Referințe

  +10 surse
  1. 1. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. (n.d.-b). Deficiența și privarea de somn | NHLBI, NIH. NHLBI. Preluat la 30 decembrie 2020, de la https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010). Experiențele pacienților și ale clinicienilor cu privire la consultații în asistența primară pentru probleme de somn și insomnie: un studiu de grup focus. Jurnalul britanic de practică generală: jurnalul Colegiului Regal al Medicilor Generaliști, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. (n.d.). Insomnie | NHLBI, NIH. NHLBI. Preluat la 29 decembrie 2020, de la https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. Patru. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W. și Peppard, P. E. (2019). Măsurarea subiectivă a somnului: compararea jurnalului de somn cu chestionarul. Natura și știința somnului, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). Epidemiologia insomniei: prevalență, tratamente de autoajutorare, consultații și determinanți ai comportamentelor de căutare a ajutorului. Medicina somnului, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, Divizia Sănătății Populației. (2018, 8 august). CDC - Somn și boli cronice - Somn și tulburări de somn. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. Parohia J. M. (2009). Probleme legate de somn în condiții medicale comune. Cufăr, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. Saddichha S. (2010). Diagnosticul și tratamentul insomniei cronice. Analele Academiei Indiane de Neurologie, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. A.D.A.M. Enciclopedia medicală. (29 ianuarie 2020). Polisomnografie. Preluat la 30 decembrie 2020, de la https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. Academia Americană de Medicină a Somnului. (2014). Clasificarea internațională a tulburărilor de somn – ediția a treia (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/