Cum să dormi cu dureri de spate

Partea inferioară a spatelui prezintă un serii împletite de structuri . Include cele cinci vertebre ale coloanei lombare, fiecare dintre acestea fiind susținută de discuri care absorb șocurile și menținute în loc de ligamente. Mușchii din jur oferă sprijin și sunt legați de coloana vertebrală prin tendoane. Nervii trec prin coloana vertebrală pentru a furniza semnale în întregul corp.



Partea inferioară a spatelui susține cea mai mare parte a greutății corpului și este parte integrantă a tuturor tipurilor de mișcări. Indiferent dacă stă în picioare, șezând, mers pe jos sau culcat, partea inferioară a spatelui joacă un rol în mobilitate și confort.

Având în vedere complexitatea spatelui inferior și cât de mult depindem de ea, nu este o surpriză că este un punct fierbinte pentru durere. Opt din 10 persoane au dureri de spate la un moment dat în timpul vieții, iar durerea de spate este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se prezintă la medic.



Durerea de spate poate varia de la ușoară la severă și poate fi de scurtă durată sau de lungă durată. Când este grav, poate fi debilitant și poate interfera cu aproape toate aspectele vieții de zi cu zi, inclusiv cu somnul.



Durerea și somnul au o relație complexă. Durerea poate perturba somnul, iar somnul slab poate face mai probabil ca o persoană să experimenteze durere. În plus, o poziție de dormit sau o saltea care nu susține coloana lombară poate induce sau exacerba durerea lombară.



Înțelegerea legăturilor dintre somn și durerea lombară oferă noi abordări pentru a găsi alinare. Somnul de calitate poate ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de spate, iar a ști cum să dormi atunci când ai probleme cu spatele te poate ajuta să faci față durerii și să contribuie la vindecare și recuperare.

Tipuri de dureri lombare

Există două tipuri principale de dureri de spate: acută și cronică.

  • Durere acută de spate este pe termen scurt, durează doar câteva zile până la câteva săptămâni. Este adesea conectat la un eveniment sau o vătămare identificabilă. Când durerea acută de spate dispare, nu există niciun efect continuu asupra mobilității.
  • Dureri cronice de spate durează trei luni sau mai mult. În multe cazuri, apare fără o legătură clară cu o vătămare inițială.

Durerea de spate inferioară care începe ca fiind acută poate deveni cronică. Se estimează că aproximativ 20% din cazurile de lombalgie acută persistă și devin cronice.



Cercetătorii au observat de multă vreme o asociere între durerile de spate și problemele de somn, precum și dovezi în creștere o relație bidirecțională în care acestea se pot întări reciproc.

Disconfortul cauzat de durere poate fi o barieră majoră în calea somnului. Durerea lombară face dificil să te simți suficient de confortabil pentru a adormi sau poate provoca treziri în timpul nopții atunci când durerea crește.

În același timp, persoanele cu probleme de somn sunt este mai probabil să înceapă să aibă durere sau să se înrăutățească durerea . Experții nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar există mai multe explicații potențiale. Privarea de somn poate afecta vindecarea, poate afecta starea de spirit într-un mod care crește sensibilitatea la durere sau poate perturba substanțele chimice din creier care sunt implicate în modul în care trăim durerea.

katy perry seamănă cu zooey deschanel

Cum afectează pozițiile de somn durerea de spate?

O altă legătură între somn și durerea de spate este legată de modul în care poziția de dormit afectează alinierea coloanei vertebrale. Deși postura este asociată în mod obișnuit cu ședința și statul în picioare, este, de asemenea, esențială atunci când stați întins.

O poziție de dormit care implică răsucirea, contorsionarea sau exercitarea unei presiuni asupra coloanei lombare poate provoca durere și rigiditate. Această durere este adesea mai accentuată dimineața, dar poate persista pe tot parcursul zilei.

Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de spate

Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate este pe partea ta cu o îndoire parțială a genunchilor . Menținerea genunchilor îndoiți ajută la echilibrarea corpului și reduce presiunea asupra coloanei lombare. Mulți oameni consideră că este util să pună o pernă mică între genunchi pentru a face această poziție mai confortabilă. Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa ta de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Din păcate, mulți dintre cei care dorm pe spate și pe burtă își schimbă cu greu poziția de dormit. Chiar și așa, ei pot lua măsuri pentru a reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui:

Melissa McCarthy înainte și după imagini
  • Persoanele care dorm pe spate pot pune o pernă sub genunchi, picioare și/sau spate pentru a susține curba naturală a coloanei vertebrale și pentru a minimiza presiunea lombară.
  • Cei care dorm pe stomac ar trebui să opteze pentru doar o pernă subțire sub cap și să pună o pernă mai susținătoare sub șolduri și abdomen. Acest lucru funcționează pentru a împiedica partea inferioară a spatelui să se scufunde într-o formă de U care trage coloana vertebrală din aliniament.

Unele persoane cu dureri de spate folosesc un pat reglabil care ușurează ridicarea părții superioare sau inferioare a saltelei într-un mod care scade tensiunea în partea inferioară a spatelui.

Poate salteaua ta să provoace dureri de spate?

Deoarece este un mijloc principal de susținere a corpului în timpul somnului, o saltea poate juca un rol important în prevenirea sau reducerea durerilor de spate.

Alinierea corectă a coloanei vertebrale necesită o saltea care este în stare bună și nu se lasă excesiv. Suporturi de cercetare folosind o saltea de fermitate medie la combate durerile lombare , deși cea mai potrivită fermitate poate varia în funcție de greutatea unei persoane, forma corpului, poziția de dormit și preferințele individuale de confort.

Cum să dormi mai bine cu dureri de spate

Obținerea unui somn de calitate este o parte importantă a recuperării după durerile de spate, dar dormitul bine poate părea o sarcină grea atunci când te doare spatele. Deși nu există o modalitate garantată de a dormi mai bine, anumite sfaturi practice vă pot ajuta:

  • Găsiți o poziție de susținere pentru dormit. În mod ideal, puteți dormi pe o parte, dar indiferent de poziție, asigurați-vă că coloana vertebrală este bine aliniată. Dacă este necesar, folosiți perne suplimentare pentru susținerea corpului.
  • Atenție la alcool și cofeină. Deși alcoolul vă poate ajuta să adormiți, vă poate afecta calitatea somnului. Ca stimulent, cofeina poate face mai greu să adormi și să rămână adormit.
  • Încearcă metode de relaxare. Găsirea tehnicilor de relaxare vă poate pune în starea de spirit potrivită pentru somn, cu mai puțină concentrare pe durere.
  • Reduceți potențialele întreruperi ale somnului. Dacă vă treziți din greșeală noaptea, durerea vă poate îngreuna să vă adormiți. Din acest motiv, încercați să eliminați excesul de zgomot și lumină din dormitor sau blocați-le cu o mască de somn sau dopuri pentru urechi. Setează-ți dormitorul la o temperatură care să fie confortabilă pe tot parcursul nopții.

Concentrându-se pe igiena somnului vă poate îmbunătăți obiceiurile de somn, astfel încât să puteți dormi mai bine atât în ​​timpul, cât și după episoadele de dureri de spate.

Când ar trebui să vedeți un medic pentru durerea de spate

Durerea de spate este frecventă și adesea dispare rapid, dar este important să discutați cu un medic dacă:

  • Durerea a început cu o leziune specifică
  • Durerea continuă sau se agravează mai mult de câteva zile
  • Durerea este debilitante
  • Durerea iradiază în picioare sau în alte părți ale corpului
  • Simțiți slăbiciune sau amorțeală în partea inferioară a corpului
  • Există semne de infecție cum ar fi roșeață, căldură, umflare sau febră
  • Ai un istoric personal de cancer
  • Aveți alte modificări de sănătate inexplicabile, cum ar fi pierderea în greutate sau probleme urinare

Un medic vă poate analiza simptomele și poate determina următorii pași adecvați pentru testare, diagnostic și tratament.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu
  • Referințe

    +9 surse
    1. 1. Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC (NINDS). (27 aprilie 2020). Fișă informativă pentru durerea de spate. Preluat la 20 septembrie 2020, de la https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Enciclopedia medicală. (20 martie 2018). Dureri de spate - acută. Preluat la 20 septembrie 2020, de la https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Biblioteca Națională de Medicină (SUA). (21 octombrie 2016). Dureri de spate. Preluat la 20 septembrie 2020 de la https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Patru. A.D.A.M. Enciclopedia medicală. (13 mai 2019). Dureri de spate - cronice. Preluat la 20 septembrie 2020, de la https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Calitatea somnului la pacienții cu dureri lombare cronice: un studiu caz-control. Jurnalul european al coloanei vertebrale: publicația oficială a Societății Europene a Coloanei vertebrale, a Societății Europene a Deformității Coloanei și a Secțiunii Europene a Societății de Cercetare a Coloanei Cervicale, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. și Smith, M. T. (2013). Asocierea somnului și durerii: o actualizare și o cale înainte. Jurnalul durerii: jurnalul oficial al Societății Americane de Durere, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Academia Americană a Medicilor de Familie. (2020, 17 ianuarie). Dureri lombare. Preluat la 20 septembrie 2020, de la https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. și Acharya, H. (2010). Efectul suprafețelor de somn prescrise asupra durerilor de spate și asupra calității somnului la pacienții diagnosticați cu dureri de spate și de umăr. Ergonomie aplicată, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Efectele unei saltele adaptate în durerea musculo-scheletică și calitatea somnului la bătrânii instituționalizați. Știința somnului (Sao Paulo, Brazilia), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Articole Interesante