Conducere somnolentă

Conducerea unui autovehicul atunci când este somnoros este cunoscută sub denumirea de conducere somnolentă și poate afecta pe oricine se urcă la volan. Conducerea somnolentă crește semnificativ riscul de accidente, ducând la un număr îngrijorător de răniri și decese în fiecare an.



Având în vedere probleme larg răspândite de somn în rândul adulților din Statele Unite, o mai mare conștientizare a condusului în stare de somnolență poate juca un rol important în sănătatea publică. Cunoașterea cauzelor, consecințelor și prevenirii conducerii cu somnolență le permite șoferilor să evite riscurile inutile pe drum.

Cât de frecvent este condusul somnolent?

Deși nu există o măsură exactă a condusului somnolent, cercetările indică faptul că este tulburător de comun. Sondajul Sleep in America din 2005 al Fundației Naționale pentru Somn a constatat că 60% dintre șoferii adulți au raportat că au condus somnolent în ultimul an. Datele sondajului de la CDC au indicat că unul din 25 de adulți a adormit la volan în ultima lună.



Care sunt pericolele condusului cu somnolență?

Conducerea somnolentă este o contribuție majoră la coliziunile auto. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi (NHTSA), în 2017, conducerea cu somnolență a dus la cel puțin 91.000 de accidente, ducând la aproximativ 50.000 de răniți și 800 de decese .



Aceste date subestimează probabil impactul condusului în stare de somnolență, deoarece este adesea imposibil să se stabilească în mod definitiv dacă conducerea cu somnolență a provocat un accident, mai ales după accidente mortale.



În lumina acestui fapt, alte studii calculează că conducerea somnolentă provoacă până la 6.000 de accidente mortale în fiecare an. Cercetătorii estimează că în jur 21% din accidentele de mașină mortale implică o persoană care conduce în timp ce este somnolent.

De ce este periculoasă conducerea somnolentă?

Conducerea somnolentă crește semnificativ riscul de accidente de mașină. Microsleeps sunt atunci când o persoană moare doar pentru câteva secunde , iar când apar în timpul conducerii, este ușor pentru mașină să iasă de pe șosea sau să se ciocnească cu un alt vehicul. Daunele cauzate de aceste accidente cresc atunci când apar la viteze mari.

Conducerea somnolentă este periculos chiar dacă o persoană nu adoarme de fapt. Cercetările arată că privarea de somn duce la tulburări psihice adică asemănător cu beţia cu 24 de ore de privare de somn, aproximativ echivalent cu un conținut de alcool în sânge (BAC) de 0,10%.



a primit kaley cuoco un job cu țâțe

Această deficiență face ca o persoană să fie mai puțin atentă la mediul înconjurător și să fie mai ușor distrasă. Le încetinește timpul de reacție, ceea ce face mai dificilă evitarea pericolelor pe carosabil. Somnul insuficient este, de asemenea, legat de înrăutățirea procesului decizional, care poate duce la asumarea riscurilor la volan.

Ce cauzează somnolența la volan?

Mai mulți factori pot juca un rol în conducerea somnolentă:

  • Privarea de somn: Lipsa somnului este o cauză principală a somnolență excesivă în timpul zilei , care poate induce microsleeps sau alte comportamente periculoase de conducere. Adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte, dar un număr semnificativ de adulți nu reușesc să obțină această cantitate recomandată de somn.
  • Tulburari de somn: Multe tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn, fac ca somnul unei persoane să fie restricționat, întrerupt și mai puțin reparator. Multe tulburări de somn rămân nediagnosticate și, atunci când sunt lăsate netratate, pot provoca somnolență în timpul zilei.
  • Alcool: Consumul de alcool poate provoca somnolență, afectând în același timp timpul de reacție și luarea deciziilor în moduri care cresc riscurile de accidente auto.
  • Medicamente: Numeroase medicamente provoacă somnolență. Ajutoarele pentru somn, inclusiv medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, medicamentele eliberate fără prescripție medicală și suplimentele alimentare, care sunt luate noaptea, pot provoca somnolență persistentă în dimineața următoare. Somnolența este, de asemenea, un efect secundar al medicamentelor utilizate pentru multe alte afecțiuni.
  • Ora din zi: Accidentele auto din cauza somnolenței au loc cel mai frecvent între miezul nopții și șase dimineața sau la mijlocul după-amiezii, care sunt de două ori în care somnolența atinge vârful.

Conducerea cu somnolență poate afecta pe oricine care ia volanul, dar anumite persoane sunt expuse unui risc mai mare de accidente de mașină legate de conducerea somnolentă, inclusiv:

  • Persoane care conduc pentru a-și câștiga existența, cum ar fi camioneții pe distanțe lungi sau șoferii de autobuz.
  • Oameni care lucrează ore lungi, ture neregulate sau ture de noapte .
  • Persoanele cu probleme grave de somn, inclusiv insomnie sau alte tulburări de somn.
  • Adolescenți care au mai puțină experiență de conducere și rate ridicate de insuficiență a somnului.
Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Care sunt semnele că ar trebui să încetați să conduceți pentru a vă odihni?

Dacă observați oricare dintre următoarele semne de somnolență la volan, ar trebui să căutați următoarea oportunitate disponibilă de a vă opri și de a vă odihni:

  • Cascăt frecvent
  • Sentimente de a ațipi
  • Ochi obosiți, ochi căzuți sau o creștere a clipirii
  • În derivă pe alte benzi sau lovind benzi de zgomot de pe drum
  • Incapacitatea de a-și aminti ultimele mile
  • Lipsește un indicator rutier sau o ieșire
  • Urmărind alte mașini prea aproape
  • Dificultate la menținerea vitezei adecvate

Luați în serios aceste semne, acestea sunt un avertisment că sunteți somnoros și sunteți în pericol dacă continuați să conduceți. Ieșiți sau părăsiți drumul și odihniți-vă până nu vă simțiți somnoros.

Cum poți evita șofatul somnolent?

Câțiva pași pot ajuta la evitarea pericolelor conduse de somnolență. Unele sfaturi sunt benefice chiar înainte sau în timpul unei călătorii, iar altele lucrează pentru a construi obiceiuri de viață pentru un somn sănătos.

Înainte de a conduce

  • Planificați din timp pentru a limita orele totale de conducere: Pe cât posibil, împărțiți-vă călătoria în segmente mai mici și nu depindeți de zile extrem de lungi de condus.
  • Evitați să conduceți în timpul celor mai somnolenoase momente ale zilei: Ceasul intern al corpului tău te va face de obicei mai somnoros între miezul nopții și șase dimineața și la începutul după-amiezii, așa că încearcă să-ți reducă nevoia de a conduce în acele ore.
  • Timp buget pentru odihnă: Asigurați-vă că construiți la timp pentru mai multe opriri pe parcurs, astfel încât să vă puteți reîncărca.
  • Dormiți bine: Concentrați-vă pe a dormi mult în noaptea dinaintea călătoriei și, în mod ideal, pentru mai multe nopți înainte de conducere.
  • Evitați alcoolul și alte sedative: Aceste substanțe pot interfera cu un somn de calitate și vă pot lăsa somnoros a doua zi.
  • Aduceți un tovarăș de călătorie: Cea mai mare parte a somnului de condus apare atunci când oamenii călătoresc singuri, așa că, dacă este posibil, alăturați-vă pe cineva care să împartă sarcinile de conducere și să vă ajute să vă mențineți alerta.

În timp ce conduceți

  • Urmăriți semnele de avertizare: Dacă observați orice senzație de somnolență sau simptome de somnolență la volan, căutați o oportunitate imediată de a vă opri și de a vă odihni. Amintiți-vă că este mai bine să vă protejați decât să vă scuzați, așa că nu încercați să treceți mai departe dacă sunteți obosit.
  • Utilizați cofeină: Cofeina este un stimulent care te poate face mai alert timp de câteva ore, cu toate acestea, nu este un remediu. Când cofeina dispare, probabil că veți avea din nou somn și mai multă cofeină poate avea randamente descrescătoare.
  • Ai grijă la trucuri pentru a rămâne treaz: Unii oameni încearcă să se joace cu geamurile, aerul condiționat sau radioul pentru a rămâne treji, dar acest lucru vă poate atrage atenția de la drum. În loc să folosiți aceste trucuri, este mai bine să vă opriți și să lăsați corpul să se odihnească de care are nevoie.

Obiceiuri de somn sănătos

Pe termen lung, un somn bun este cea mai bună protecție împotriva condusului somnolent. Concentrându-se pe igiena somnului , care include obiceiurile și setarea de somn, poate permite un somn mai bun în fiecare noapte.

Exemplele de igienă a somnului includ menținerea unui program de somn stabil, limitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare și asigurarea faptului că dormitorul tău este liniștit, întunecat și favorabil odihnei neîntrerupte.

Kim Kardashian înainte și după fotografii

Pe lângă îmbunătățirea igienei somnului, ar trebui să discutați cu un medic dacă aveți probleme persistente sau severe de a adormi sau de a rămâne sau dacă aveți în mod regulat somnolență în timpul zilei. Colaborarea cu medicul dumneavoastră poate identifica abordarea optimă pentru îmbunătățirea somnului, care poate implica testarea pentru a determina dacă sunteți afectat de o tulburare de somn subiacentă.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu
  • Referințe

    +7 surse
    1. 1. Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, Divizia Sănătății Populației. (2017, 2 mai). CDC - Date și statistici - Somn și tulburări de somn. Preluat la 12 ianuarie 2021, de la https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, Divizia Sănătății Populației. (21 martie 2017). Conducere somnolentă. Preluat la 12 ianuarie 2021 de la https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi. (n.d.). Conducere somnolentă. Preluat la 12 ianuarie 2021, de la https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Patru. Consiliul Director al Academiei Americane de Medicină a Somnului, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T. și Wise, M. (2015). Confruntarea cu șofatul somnoros: perspectiva Academiei Americane de Medicină a Somnului. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R. și Jones, R. D. (2014). Pierderea luptei de a rămâne treaz: activitate talamică și corticală divergentă în timpul microsomnului. Cartografierea creierului uman, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D. și Reid, K. (1997). Oboseală, alcool și deficiențe de performanță. Nature, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E. și Dinges, D. F. (2007). Relația dintre programul de lucru al asistentei, durata somnului și somnolența de condus. Sleep, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Articole Interesante