Afectează somnul în timpul zilei somnul noaptea?

LA zi scurtă poate fi revigorant și reparator, mai ales dacă sunteți lipsit de somn, dar somnul mai lung la sfârșitul zilei vă poate afecta negativ calitatea și durata somnului. O cheie principală pentru a lua un pui de somn de succes se rezumă la sincronizare. Pentru majoritatea oamenilor, somnul ideal durează 10 până la 20 de minute . Studiile au arătat, de asemenea, că cel mai bun moment pentru a lua un pui de somn este în devreme până la mijlocul după-amiezii , când majoritatea oamenilor experimentează o declin natural în energie și vigilență.

Cum afectează somnul somnul

Presiunea homeostatică a somnului, cunoscută și sub denumirea de somn, este un motiv pentru care te simți plin de energie după trezire și devii treptat mai obosit pe măsură ce ziua progresează. În afară de a lua în considerare ritmul circadian natural și impulsul de somn, sincronizarea corectă a somnului necesită, de asemenea, o înțelegere a arhitecturii somnului și a diferitelor componente ale ciclului tău de somn.

The ciclul de somn a unui adult sănătos este împărțit în patru etape distincte. Primele două etape constau în somn ușor, non-rapid ocular move (NREM), timp în care ritmul cardiac, ritmul respirator, temperatura corpului și activitatea creierului vor scădea treptat. Deoarece acestea sunt stadii NREM ușoare, puteți fi trezit oarecum ușor din somn.



sunt derek și taylor încă împreună

A treia etapă a ciclului este compusă din somn NREM profund sau somn cu unde lente. Nivelurile activității creierului, frecvența inimii și a respirației și temperatura corpului vor atinge cele mai scăzute puncte ale ciclului de somn. Trezirea oamenilor în această etapă este destul de dificilă în comparație cu primele două etape NREM. Trezirea din somn cu unde lente este adesea însoțită de sentimente de amețeală și confuzie. Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa ta de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.



Etapa finală, somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM), este caracterizată printr-o creștere a activității creierului și mișcări neregulate ale ochilor. Bătăile inimii și ritmul respirației vor crește spre nivelurile lor normale de veghe, iar visele sunt mai probabil să apară în această etapă. În timpul primului ciclu de somn dintr-o anumită noapte, somnul REM începe de obicei la aproximativ 90 de minute după ce ați renunțat. Ciclurile inițiale de somn conțin mai mult somn cu unde lente, în timp ce ciclurile din ultima parte a nopții includ mai mult somn REM.



darla ticăloșii din când în când

Dacă dormi dimineața, somnul constă în principal din somn ușor NREM (și posibil REM). În schimb, somnul mai târziu seara, pe măsură ce dorința de somn crește, va include un somn mai profund. Acest lucru, la rândul său, vă poate perturba capacitatea de a adormi noaptea. Prin urmare, somnul târziu este descurajat.

Sfaturi pentru a face un pui de somn cu succes

Pe baza constatărilor din diverse studii, aproximativ 10 minute este considerată cea mai bună durată de somn. Această perioadă de timp vă permite să vă odihniți rapid fără a intra în somn cu unde lente și să vă simțiți excesiv de amețit după trezire.

Un studiu special a evaluat subiecții după ce au luat somnuri de cinci, 10, 20 și 30 de minute. Subiecții care au dormit 10 minute au raportat cele mai multe îmbunătățiri. Nu s-au simțit amețiți sau obosiți la trezire, iar performanța lor cognitivă generală după trezire a fost puternică. Mai mult, au simțit beneficii de pe urma somnului lor până la 155 de minute după trezire. Cei care au dormit 20 până la 30 de minute au observat aceleași beneficii pozitive ale somnului ca și cele descrise mai sus, dar numai după o perioadă de 30 până la 35 de minute de vigilență și performanță afectate. Pustiul de cinci minute nu a produs prea multe beneficii pentru cei care dormeau în comparație cu cei din grupul de control, care nu au dormit deloc.



Momentul zilei este, de asemenea, important pentru somn. Majoritatea experților în somn recomandă să pui un pui de somn nu mai târziu de ora 14:00. După cum sa discutat mai sus, somnul înainte de mijlocul după-amiezii are ca rezultat o combinație de somn ușor și REM, în timp ce somnul după ora 14:00 are ca rezultat un somn mai lenți. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a adormi la o oră rezonabilă mai târziu în acea noapte, putând perturba ciclul de somn nocturn.

Reggie Bush și Kim Kardashian se despart

Alte sfaturi pentru somnul includ:

  • Dacă nu puteți strânge un pui de somn după prânz, expunerea la lumină puternică poate oferi un impuls similar de energie pentru a vă ajuta să vă terminați ziua.
  • Consumul unei cantități moderate de cofeină (cum ar fi o ceașcă mică de cafea) sau stropirea cu apă pe față poate atenuează senzațiile de amețeală după ce s-a trezit dintr-un pui de somn.
  • Luați în considerare să purtați o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi
  • Unii oameni consideră că este eficient să luați o pastilă cu cofeină înainte de a dormi. Cofeina are nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a-și face efectul, așa că vă puteți trezi din somn și vă puteți simți mai alert la scurt timp după aceea. Acestea fiind spuse, ar trebui să evitați cofeina pentru cu până la șase ore înainte de culcare în caz contrar, este mai probabil să întâmpinați probleme de somn în acea noapte.
  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu

Articole Interesante