Depresie și somn

Majoritatea persoanelor care au suferit de depresie știu că aceasta este adesea însoțită de probleme de somn. Persoanele cu depresie le poate fi greu să adoarmă și să rămână adormit în timpul nopții. De asemenea, pot avea somnolență excesivă în timpul zilei sau chiar pot dormi prea mult.

În același timp, problemele de somn pot exacerba depresia, ducând la un ciclu negativ între depresie și somn, care poate fi dificil de întrerupt. Somnul slab poate provoca chiar depresie la unii oameni.

Înțelegerea relației complexe dintre somn și depresie poate fi un pas important în îmbunătățirea calității somnului și în gestionarea mai bună a depresiei.



Ce este Depresia?

Sentimentele de tristețe, dezamăgire sau deznădejde pot fi o reacție sănătoasă la provocările vieții. În mod normal, aceste sentimente vin în valuri, sunt legate de gânduri sau memento-uri de situații provocatoare, durează doar o perioadă scurtă de timp și nu interferează cu școala, munca sau relațiile.



În depresie, aceste sentimente urmează un model diferit. Când persistă mai mult de două săptămâni, sunt resimțite aproape în fiecare zi și rămân pentru cea mai mare parte a zilei, pot fi legate de un grup de tulburări de dispoziție numite tulburări depresive . Denumite și depresie clinică, tulburările depresive includ sentimente de tristețe, dezamăgire și deznădejde, precum și alte schimbări emoționale, mentale și fizice care duc la dificultăți în activitățile zilnice.



Depresia este cauza principală a dizabilității la nivel global, afectând aproximativ 4,4% din populația lumii . După anxietate, depresia este a doua cea mai frecventă problemă de sănătate mintală în Statele Unite. După cum știu mulți oameni cu depresie, aceasta poate afecta în mod dramatic somnul unei persoane și calitatea generală a vieții.

unde a plecat Victoria Caputo la facultate

Ce cauzează depresia?

Deși cercetătorii nu cunosc cauza exactă a depresiei, există o serie de factori care pot crește riscul de a dezvolta această afecțiune. Acestea includ antecedente personale sau familiale de depresie, experiența unor factori de stres sau traume majore, luarea anumitor medicamente și apariția unor boli specifice.

Lectură aferentă

  • NSF
  • NSF

Istoricul familiei este un factor în aproximativ jumătate dintre persoanele cu depresie . Genetica unei persoane poate afecta funcția neurotransmițătorilor (substanțe care ajută celulele nervoase să comunice) care sunt legate de depresie, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina.

Care sunt simptomele depresiei?

Simptomele depresiei pot include modificări fizice, precum și schimbări ale dispozițiilor și gândurilor care interferează cu activitățile zilnice normale. Simptomele pot include :



  • Dispoziție persistentă tristă, scăzută sau iritabilă
  • Sentimente de lipsă de speranță, lipsă de valoare sau vinovăție
  • Pierderea interesului sau a plăcerii pentru activități
  • Scăderea energiei și a oboselii
  • Dificultate de concentrare
  • Insomnie, trezire prea devreme sau adormire excesivă
  • Poftă de mâncare scăzută sau supraalimentare
  • Gânduri de moarte sau sinucidere

Depresia este mai frecventă la femei și pot exista diferențe în simptomele depresiei în funcție de sex și vârstă. Bărbații experimentează adesea simptome precum iritabilitate și furie, în timp ce femeile experimentează mai des tristețe și vinovăție. Adolescenții cu depresie pot fi iritabili și au probleme la școală, iar copiii mai mici pot pretinde că sunt bolnavi sau își pot face griji că un părinte ar putea muri. Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Cum este diagnosticată depresia?

Depresia poate fi diagnosticată doar de un profesionist medical, așa că persoanele care se confruntă cu simptome de depresie ar trebui să discute cu medicul, consilierul sau psihiatrul lor. Ei pot întreba despre severitatea simptomelor și cât timp au persistat. De asemenea, ei pot sugera teste care îi pot ajuta să vă înțeleagă mai bine situația și să monitorizeze schimbările sau îmbunătățirile în timp.

Un furnizor poate, de asemenea, să trimită pacienții către un specialist în tulburări de somn pentru a ajuta la determinarea dacă există o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi apnee de somn sau sindromul picioarelor neliniştite, care poate cauza depresie sau poate contribui la simptome.

Care sunt tipurile de tulburări depresive?

Sentimente semnificative de tristețe sau pierderea interesului față de activitățile lor zilnice normale sunt comune la toți tulburări depresive . Formele specifice de depresie variază în funcție de severitatea simptomelor și de situația în care acestea se dezvoltă.

Lindsey Pelas și Justin Bobby întâlniri

Cel mai cunoscut tip este tulburarea depresivă majoră și este marcată de simptome care afectează o persoană practic în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp. De obicei implică întreruperi ale somnului.

Tulburare depresivă persistentă, numită și distimie sau depresie cronică , poate implica mai puține simptome decât depresia majoră, dar simptomele durează cel puțin doi ani (un an la copii și adolescenți) și orice perioadă fără simptome nu durează mai mult de două luni.

Alte tipuri de depresie, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală și tulburarea afectivă sezonieră tind să apară și să dispară pe perioade mai scurte, dar pot implica și probleme semnificative de somn.

Depresia și somnul sunt strâns legate. Aproape toate persoanele cu depresie au probleme de somn. De fapt, medicii pot ezita să diagnosticheze depresia în absența plângerilor legate de somn .

Depresia și problemele de somn au a relație bidirecțională . Aceasta înseamnă că somnul deficitar poate contribui la dezvoltarea depresiei și că depresia face ca o persoană să aibă mai multe șanse de a dezvolta probleme de somn. Această relație complexă poate face dificil să știi care a fost primul, problemele de somn sau depresia.

Problemele de somn asociate cu depresia includ insomnie , hipersomnie și apnee obstructivă de somn . Insomnia este cea mai frecventă și este se estimează că apar la aproximativ 75% dintre pacienții adulți cu depresie . Se crede că aproximativ 20% dintre persoanele cu depresie au apnee obstructivă în somn și aproximativ 15% au hipersomnie. Mulți oameni cu depresie pot merge înainte și înapoi între insomnie și hipersomnie în timpul unei singure perioade de depresie.

Problemele de somn pot contribui la dezvoltarea depresiei prin modificări ale funcției neurotransmițătorului serotoninei. Perturbarile de somn pot afecta sistemul de stres al organismului, perturbarea ritmurilor circadiene și creșterea vulnerabilității la depresie .

câte locuri de muncă la nas avea Michael Jackson

Din fericire, persoanele care sunt tratate pentru depresie majoră raportează adesea o calitate îmbunătățită a somnului lor.

Cum se tratează depresia?

În timp ce depresia poate avea efecte dramatice asupra somnului unei persoane și asupra calității generale a vieții, ea poate fi tratată. După ce ați lucrat cu un medic sau un furnizor de sănătate mintală pentru a înțelege tipul și severitatea depresiei, tratamentul poate include:

    Consiliere: Depresia poate fi tratată eficient cu mai multe tipuri de consiliere, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia interpersonală (IPT). CBT pentru insomnie (CBT-I) este un tip de CBT care se concentrează pe gestionarea insomniei cronice. Medicamente: Antidepresivele sunt un tratament eficient pentru depresie. Aceste medicamente prescrise de obicei durează timp înainte de a începe să amelioreze simptomele, iar pacienții ar putea fi nevoiți să încerce mai multe antidepresive înainte de a găsi cea mai potrivită. Un medic sau un psihiatru poate discuta oportunitatea acestor medicamente și poate recomanda un anumit tip. Terapii de stimulare a creierului: Când medicamentele și alte abordări nu sunt eficiente, unele persoane cu depresie iau în considerare terapia electroconvulsivă (ECT) sau alte tipuri mai recente de stimulare a creierului, cum ar fi stimularea magnetică transcraniană repetitivă (rTMS) și stimularea nervului vag (VNS). Aceste tratamente pot fi eficiente, dar sunt furnizate numai sub îndrumarea unui profesionist calificat.

Tratamentul nu se limitează adesea la doar una dintre aceste abordări, de fapt, combinarea medicamentelor și psihoterapiei a arătat rate mai mari de îmbunătățire decât o singură abordare.

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Problemele de somn cresc riscul de a dezvolta inițial depresie, iar problemele persistente de somn pot crește riscul de recidivă la persoanele care au fost tratate cu succes pentru depresie. Ca urmare, luarea de măsuri pentru a dormi mai bine poate avea un efect benefic asupra stării de spirit.

Concentrarea pe îmbunătățire igiena somnului poate îmbunătăți calitatea somnului. Este, de asemenea, o componentă comună a CBT-I și poate consolida beneficiile terapiei de vorbire pentru a schimba gândirea negativă despre somn. Îmbunătățirea igienei somnului arată puțin diferit pentru toată lumea, dar adesea include menținerea unui program de somn constant, petrecerea timpului departe de electronice seara și optimizarea dormitorului pentru un somn de calitate .

Sfaturi pentru a face față depresiei

Pe lângă faptul că vorbești cu un furnizor despre tratamente pentru depresie, există mai mulți pași pe care îi poți lua pe cont propriu:

    Exercițiu: Exercițiile de intensitate scăzută, chiar și mersul pe jos 10 minute pe zi, pot duce la îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății fizice. Pentru unele persoane cu depresie ușoară până la moderată, exercițiile fizice pot acționează la fel de eficient ca un antidepresiv . A sustine: Experimentarea depresiei poate fi izolată și fără speranță, așa că nu uitați că nu sunteți singur. Petrece timp cu ceilalți, vorbește despre ceea ce trăiești și încearcă să nu te izolezi. Fii realist: Chiar și cu un tratament eficient, simptomele depresiei se pot îmbunătăți treptat.

A avea depresie poate crește gândurile de sinucidere. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă aflați în criză, National Suicide Prevention Lifeline oferă asistență gratuită și confidențială 24/7.

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-8255

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu

Articole Interesante