Ritm circadian

Ritmurile circadiene sunt cicluri de 24 de ore care fac parte din ceasul intern al corpului, care rulează în fundal pentru a îndeplini funcții și procese esențiale. Unul dintre cele mai importante și cunoscute ritmuri circadiene este ciclul somn-veghe.

Diferite sisteme ale corpului urmează ritmuri circadiene care sunt sincronizate cu un ceas principal din creier. Acest ceas principal este influențat direct de indicii de mediu, în special de lumină, motiv pentru care ritmurile circadiene sunt legate de ciclul zilei și al nopții.

Când este aliniat corespunzător, un ritm circadian poate promova un somn consistent și reparator. Dar atunci când acest ritm circadian este anulat, poate crea probleme semnificative de somn, inclusiv insomnie . Cercetările dezvăluie, de asemenea, că ritmurile circadiene joacă un rol esențial în diverse aspecte ale sănătății fizice și mentale.



Cum funcționează ritmul circadian?

Ritmurile circadiene funcționează ajutând să vă asigurați că procesele corpului sunt optimizate în diferite puncte pe o perioadă de 24 de ore . Termenul circadian provine din expresia latină circa diem, ceea ce înseamnă în jur de o zi.



mj înainte și după operație plastică

Ritmurile circadiene există în toate tipurile de organisme. De exemplu, ele ajută florile să se deschidă și să se închidă la momentul potrivit și împiedică animalele nocturne să-și părăsească adăpostul în timpul zilei când ar fi expuși la mai mulți prădători.



În oameni, ritmurile circadiene coordonează sistemele mentale și fizice prin corp. Sistemul digestiv produce proteine pentru a se potrivi cu ora tipică a meselor, iar sistemul endocrin reglează hormonii pentru a se potrivi consumului normal de energie.

Ritmurile circadiene din tot corpul sunt conectat la un ceas principal, uneori denumit stimulator cardiac circadian, situat în creier. Mai exact, se găsește în nucleul suprachiasmatic (SCN), care se află într-o parte a creierului numită hipotalamus. La diferite momente ale zilei, genele ceasului în SCN trimit semnale pentru a regla activitatea în întregul corp.

darla de la ticăloșii mici crescuți

SCN este foarte sensibil la lumină, care servește ca un indiciu extern critic care influențează semnalele trimise de SCN pentru a coordona ceasurile interne din corp. Din acest motiv, ritmurile circadiene sunt strâns legate de zi și de noapte. În timp ce alte indicii, cum ar fi exercițiile, activitatea socială și temperatura, pot afecta ceasul principal, lumina este cea mai puternică influență asupra ritmurilor circadiene.



Este un ritm circadian la fel cu un ceas biologic?

Ceasurile biologice ajută la reglarea timpului proceselor corporale, inclusiv a ritmurilor circadiene. Un ritm circadian este un efect al unui ceas biologic, dar nu toate ceasurile biologice sunt circadiene. De exemplu, plantele se adaptează la schimbarea anotimpurilor folosind un ceas biologic cu un timp diferit de un ciclu de 24 de ore.

Cum afectează ritmul circadian somnul?

Când oamenii vorbesc despre ritmul circadian, este cel mai adesea în contextul somnului. The ciclu somn-veghe este unul dintre cele mai clare și critice exemple ale importanței ritmurilor circadiene.

În timpul zilei, expunerea la lumină face ca ceasul principal să trimită semnale care generează vigilență și ajută-ne să ne menținem treji și activi. Pe măsură ce se lasă noaptea, ceasul principal inițiază producția de melatonină, un hormon care promovează somnul, și apoi continuă să transmită semnale care ne ajută să rămânem adormiți toată noaptea.

În acest fel, ritmul nostru circadian ne aliniază somnul și starea de veghe cu ziua și noaptea pentru a crea un ciclu stabil de odihnă reparatorie care permite o activitate sporită în timpul zilei.

lui Matthew Perry îi lipsește o parte a degetului

Ce efect are ritmul circadian în afară de somn?

Lectură aferentă

  • bărbat care doarme în pat
  • NSF

În timp ce ciclul somn-veghe este unul dintre cele mai proeminente ritmuri circadiene, aceste ceasuri interne de 24 de ore joacă un rol vital în practic toate sistemele corpului .

Cercetările continuă să descopere detalii despre ritmurile circadiene, dar dovezile le-au legat la metabolism și greutate prin reglarea zahărului din sânge și a colesterolului. Ritmurile circadiene influențează și sănătatea mintală, inclusiv riscul bolilor psihiatrice precum depresia și tulburarea bipolară, precum și potențialul de boli neurodegenerative ca dementa.

Există indicii că ritmurile circadiene au o influență importantă asupra sistemului imunitar, precum și asupra proceselor de reparare a ADN-ului care sunt implicate în prevenirea cancerului . Cercetările în stadiu incipient indică faptul că ciclurile circadiene pot influențează eficacitatea medicamentelor anticancerigene și că noile medicamente ar putea fi capabile să folosească ceasurile biologice pentru a ucide celulele canceroase.

Ce se întâmplă când ritmul circadian este oprit?

Când ritmul circadian este înlăturat, înseamnă că sistemele corpului nu funcționează optim.

Un ritm circadian somn-veghe perturbat poate da naștere la probleme grave de somn. Fără semnalizarea adecvată de la ceasul intern al corpului, o persoană se poate lupta să adoarmă, să se trezească în timpul nopții sau să nu poată dormi atât timp cât dorește dimineața. Somnul lor total poate fi redus, iar un ritm circadian perturbat poate însemna, de asemenea, un somn mai superficial, fragmentat și de calitate inferioară.

În plus, studiile au identificat întreruperi ale ritmului circadian ca potențiali contributori la apnee obstructivă în somn (OSA) , o tulburare de somn marcată de lipsuri repetate ale respirației. OSA reduce nivelul de oxigen al corpului și provoacă numeroase întreruperi ale somnului pe parcursul nopții.

În ansamblu, un ritm circadian nealiniat poate afecta negativ somnul în multe feluri, crescând riscul unei persoane de a avea insomnie și somnolență excesivă în timpul zilei. Având în vedere rolul esențial al somnului pentru productivitate și sănătatea generală, există adesea consecințe semnificative atunci când ritmul circadian al unei persoane este oprit.

cine este ucigașul în care știu ce ai făcut vara trecută
Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa ta de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Ce poate perturba ritmul circadian?

Tulburările ritmului circadian pot apărea pe termen scurt sau lung. Experții au identificat o serie de tipuri de tulburări de somn-veghe de ritm circadian (CRSWD) pe baza caracteristicilor și cauzelor acestora.

  • Diferența de fus orar Tulburare: Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană traversează mai multe fusuri orare într-o perioadă scurtă de timp și își trage numele de la faptul că este adesea experimentat de persoanele care fac zboruri intercontinentale. Până când ritmul circadian al unei persoane se poate aclimatiza la ciclul zi-noapte al noii locații, este probabil ca aceasta să sufere probleme de somn și oboseală din cauza jet lag.
  • Munca în schimburi Tulburare: Obligațiile de muncă pot provoca perturbări majore în ritmul circadian al unei persoane. Munca în schimburi, care necesită munca pe tot parcursul nopții și somnul în timpul zilei, pune programul de somn al unei persoane direct în contradicție cu orele locale de lumină.
  • Tulburare avansată în faza de somn: Persoanele cu acest tip de perturbare constată că obosesc devreme seara și se trezesc foarte devreme dimineața. Chiar dacă doresc să se trezească mai târziu noaptea sau să doarmă mai târziu dimineața, persoanele cu o tulburare avansată a fazei de somn de obicei nu pot face acest lucru. Această tulburare este relativ rară, afectând aproximativ 1% dintre persoanele de vârstă mijlocie și înaintată și apare mai frecvent la adulții în vârstă. În unele cazuri, tulburarea în faza avansată a somnului poate fi legată de o cauză genetică moștenită.
  • Tulburare întârziată a fazei de somn: Acest tip de întrerupere a ritmului circadian este asociat cu bufnițele de noapte care stau până târziu în noapte și dorm dimineața târziu. Este rar în rândul populației generale – afectând doar 1 sau 2 persoane din 1.000 – dar afectează până la 16% dintre adolescenți. Cauza exactă este necunoscută, dar poate fi legată de genetică, condițiile fizice subiacente și comportamentul unei persoane.
  • Tulburare de veghe în somn non-24 de ore: Această condiție apare în primul rând la oamenii care sunt orbi și nu sunt capabili să primească indicii bazate pe lumină pentru ritmul lor circadian. Corpul lor urmează încă un ciclu de 24 de ore, dar orele lor de somn se schimbă constant înapoi cu minute sau ore la un moment dat.
  • Tulburare neregulată de ritm somn-veghe: Persoanele cu această tulburare rară nu au un model constant de somn și pot avea multe pui de somn sau perioade scurte de somn pe parcursul unei zile de 24 de ore. Este conectat frecvent la afecțiuni care afectează creierul , cum ar fi demența sau leziunile cerebrale traumatice, care limitează buna funcționare a ceasului principal din hipotalamus.

După cum demonstrează această listă, există diverse cauze ale tulburărilor de ritm circadian. Unele perturbări circadiene sunt legate de comportamentul individual, cum ar fi călătoriile sau serviciul, care deranjează programele de somn cu expunerea normală la lumina zilei. Alte tulburări provin dintr-o problemă de bază care provoacă incapacitatea de a primi sau procesa indicii de mediu care reglează ceasul principal al corpului. În anumite situații, pot fi implicate cauze genetice sau cauza poate rămâne necunoscută.

Cum să menții un ritm circadian sănătos

Deși nu avem control deplin asupra ritmului nostru circadian, există sfaturi de somn sănătos care pot fi luate pentru a încerca să antrenăm mai bine ciclurile noastre de somn de 24 de ore.

  • Caută soarele: Expunerea la lumina naturală, mai ales devreme în timpul zilei, ajută la întărirea celui mai puternic indiciu circadian.
  • Urmați un program de somn consecvent: Varierea orei de culcare sau a orei de trezire de dimineață poate împiedica capacitatea corpului de a se adapta la un ritm circadian stabil.
  • Faceți exerciții zilnice: Activitatea din timpul zilei vă poate sprijini ceasul intern și vă poate ajuta să adormiți mai ușor noaptea.
  • Evitați cofeina: Stimulantele precum cofeina te pot ține treaz și pot distruge echilibrul natural dintre somn și stare de veghe. Toată lumea este diferită, dar dacă întâmpinați probleme cu somnul, ar trebui să evitați cofeina după prânz.
  • Limitați lumina înainte de culcare: Expunerea la lumină artificială pe timp de noapte poate interfera cu ritmul circadian. Experții sfătuiesc să diminuați luminile și să o opriți dispozitive electronice înainte de culcare și ținând electronicele departe de dormitor și departe de suprafața de dormit.
  • Păstrați somnul scurt și devreme după-amiaza: Puștile de somn târziu și lungi îți pot împinge ora de culcare și îți pot strica programul de somn.

Acești pași pentru a îmbunătăți igiena somnului poate fi o parte importantă a susținerii unui ritm circadian sănătos, dar pot fi necesari alți pași în funcție de situație. Dacă aveți probleme persistente sau severe de somn, somnolență în timpul zilei și/sau un program de somn problematic, este important să discutați cu un medic care poate diagnostica cel mai bine cauza și poate oferi cel mai potrivit tratament.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu

Articole Interesante