Mediul dormitorului

Un mediu relaxant este esențial pentru o noapte bună de odihnă. Studiile au arătat că oamenii dorm mai bine atunci când dormitorul lor este optimizat pentru nivelurile de lumină și zgomot, temperatură și confort. Și, deoarece calitatea și durata somnului sunt direct legate de alte aspecte ale sănătății umane, un mediu de dormitor care promovează somnul poate îmbunătăți, de asemenea, modul în care te simți în timp ce ești treaz.

Cel mai bun din toate, crearea dormitorului ideal nu trebuie să spargă banca. Există mai multe modalități rentabile de a vă face spațiul de somn mai liniștitor și mai potrivit pentru odihnă.

Elemente importante ale unui dormitor relaxant

Pentru a proiecta un dormitor relaxant, ar trebui să țineți cont de următorii factori:



Temperatura

Unii oameni sunt fierbinți în pat, în timp ce alții dorm oarecum rece. Cu toate acestea, orice adult sănătos va experimenta a scăderea temperaturii corpului în timp ce ei dorm. Acest lucru se întâmplă în mod natural în fazele inițiale ale ciclului tău de somn, deoarece a temperatură centrală mai scăzută te face să te simți somnoros, în timp ce o temperatură mai ridicată te ajută să fii alert în timpul zilei.



Indiferent dacă folosiți doar un cearșaf de sus sau dormiți sub o cuvertură groasă, mulți experți sunt de acord că temperatura ideală a dormitorului pentru dormit este de 65 de grade Fahrenheit (18,3 grade Celsius). Acest lucru poate suna puțin rece pentru unii, dar o setare mai rece a termostatului vă ajută să mențineți o temperatură centrală mai scăzută în timp ce dormiți.



Acestea fiind spuse, 65 de grade ar putea să nu fie cea mai bună temperatură pentru toată lumea. Un interval de 60 până la 71,6 grade Fahrenheit (15,6 până la 22,0 grade Celsius) ar trebui să fie potrivit pentru majoritatea celor care dorm. Dacă încă vi se pare că aceste setări sunt prea reci, încercați să adăugați un strat sau două la așternut. Dacă vă este prea cald sau vremea este deosebit de caldă sau umedă, luați în considerare îndepărtarea unui strat sau purtați lenjerie de pat mai ușoare pentru a rămâne răcoros în pat.

Zgomot

Nu ar trebui să fie surprinzător că un dormitor mai liniștit este mai bun pentru somn decât unul mai tare. Tulburări de zgomot puternic poate provoca fragmentarea și perturbarea severă a somnului, care, la rândul lor, poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale. Cercetările sugerează chiar că zgomotul la niveluri scăzute vă poate face să treceți la o etapă de somn mai ușor sau să vă treziți pentru moment.

Ar trebui să vă străduiți să vă mențineți dormitorul cât mai liniștit posibil prin blocarea zgomotelor din exterior. Vârâitul unui ventilator sau al unui aparat cu zgomot alb liniștitor poate masca eficient alte sunete și vă poate ajuta să adormiți. Unii oameni le place să asculte muzică atunci când merg la culcare. Sunete ambientale sau muzică liniștitoare, care pot, de asemenea atenuează anxietatea și ameliorează durerea fizică . Perdelele care blochează zgomotul sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă.



Ușoară

The ritmurile circadiene care vă ghidează ciclul somn-veghe sunt puternic influențate de lumina naturală și întuneric. În timpul zilei, ochii tăi percep lumina soarelui și semnalează creierului să producă cortizol, un hormon care te ajută să fii alert și plin de energie. Noaptea, când se întunecă, creierul tău produce apoi un alt hormon, melatonina, pentru a induce senzații de somnolență și relaxare.

Expunerea la lumină artificială seara poate întârzie ritmurile circadiene și prelungește debutul somnului , sau timpul necesar pentru a adormi. Intensitatea luminii este măsurată în unități cunoscute sub numele de lux. Studiile au descoperit că expunerea la surse de lumină cu un lux de 10 sau mai mare mai târziu în cursul zilei poate duce la mai multe treziri nocturne și mai puțin somn cu unde lente, o parte a ciclului tău de somn care este vitală pentru repararea celulelor și restaurarea corpului. Smartphone-uri, televizoare și altele dispozitive cu ecrane produce, de asemenea, lumină albastră artificială care poate fi dăunătoare somnului, chiar dacă utilizați setări mai slabe ale ecranului pe timp de noapte.

Păstrați nivelul de lumină din dormitor cât mai scăzut posibil dacă vă place să citiți în pat înainte de culcare. Luminile mai slabe vă vor ajuta să adormiți mai ușor. O altă regulă de bază bună este să evitați utilizarea dispozitivelor cu ecran - inclusiv televizoare - în dormitorul dvs.. Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Saltea și lenjerie de pat

În funcție de preferințele dvs. de somn, vă puteți bucura de conturul corpului apropiat al spumei cu memorie, de sprijinul blând al latexului sau de senzația elastică a unei saltele cu spirale. Unele studii au constatat că a saltea mai noua va promova o calitate mai bună a somnului și va atenua mai multe dureri de spate decât un model mai vechi. Cu toate acestea, cea mai confortabilă saltea pentru tine depinde probabil de factori individuali, cum ar fi greutatea corporală, poziția normală de somn și dacă preferi să stai întins pe o suprafață moale sau fermă.

De asemenea, ar trebui să vă alegeți articolele de pat în funcție de criterii personale. Considerațiile importante pentru selectarea unei perne includ fermitatea, grăsimea (grosimea) și durabilitatea. Pentru cearșafuri, cea mai bună opțiune pentru dvs. se poate reduce dacă preferați o senzație de mână crocantă sau mătăsoasă și cât de cald dormiți noaptea.

Un dormitor sanitar este, de asemenea, important pentru promovarea unui somn sănătos. Aspirarea covorului și spălarea regulată a lenjeriei de pat poate reduce prezența acarienilor , mici artropode care declanșează alergii. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de spălare și uscare de pe etichetele de îngrijire ale lenjeriei de pat pentru a evita deteriorarea sau contracția excesivă.

Sfaturi suplimentare pentru îmbunătățirea mediului dormitor

Pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este un mediu relaxant care promovează un somn sănătos, ar trebui să luați următoarele măsuri:

  • Păstrați cearșafurile și fețele de pernă proaspete: mulți experți sunt de acord că ar trebui să vă spălați cearșafurile cel puțin o dată la două săptămâni . Dacă transpirați excesiv în timpul somnului sau împărțiți patul cu un animal de companie, poate doriți să luați în considerare curățeniile săptămânale. Spălarile de rutină nu numai că împiedică acarienii de praf și uleiurile corporale să se acumuleze, dar pot, de asemenea, să promoveze un somn mai bun. Sondajul National Sleep Foundation 2012 a constatat că marea majoritate a dormitorilor sunt mai încântați să meargă la culcare atunci când au cearșafuri proaspăt parfumate.
  • Faceți patul înainte de culcare: sondajul în dormitor a constatat, de asemenea, că majoritatea oamenilor își îndepărtează patul de mai multe ori pe săptămână, dacă nu zilnic. Acești respondenți aveau mai multe șanse să doarmă mai bine noaptea. Un pat făcut vă permite, de asemenea, să vă târați în pat și să adormiți mai repede.
  • Umpleți dormitorul cu parfumuri liniștitoare: Anumite mirosuri vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați. De exemplu, unele studii au descoperit ulei esențial de lavandă poate îmbunătăți calitatea somnului și vă permite să vă treziți simțindu-vă mai împrospătat. Alte parfumuri, cum ar fi mentă și heliotropină , poate fi de asemenea eficient. Dacă împărțiți patul cu un partener, parfumul lor unic de asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu

Articole Interesante