Sunt ajutoarele naturale pentru somn sigure?

În jurul o treime din adulții americani dorm mai puțin de șapte ore pe noapte și mulți dintre ei folosesc medicamente și somnifere pentru a încerca să obțină somnul de care au nevoie.

În ultimii ani, mai mulți oameni și-au îndreptat atenția către ajutoarele naturale pentru somn cu un se estimează că 20% dintre adulți după ce a încercat un remediu natural pentru somn în ultimul an.

Vândute fără prescripție medicală sau online, somniferele naturale nu trec prin același proces de testare și revizuire ca medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, ceea ce determină mulți oameni să se întrebe dacă somniferele naturale sunt sigure și care ar putea merita luate.



În general, există o lipsă de cercetări de înaltă calitate despre eficacitatea și siguranța majorității ajutoarelor naturale pentru somn. Drept urmare, și din păcate pentru persoanele cu probleme de somn, multe întrebări despre remediile naturale pentru somn rămân nerezolvate.



Obținerea detaliilor despre tipurile de ajutoare naturale pentru somn, beneficiile și dezavantajele lor potențiale și modul în care sunt reglementate vă poate ajuta să luați decizii informate cu privire la utilizarea și achiziționarea acestor produse.



Ce sunt ajutoarele naturale pentru somn?

Nu există o definiție oficială a ajutoarelor naturale pentru somn. Fără linii directoare sau consens pentru etichetarea ajutoarelor naturale pentru somn, termenul poate fi înțeles cel mai bine prin defalcarea celor două părți:

  • Natural: Nu există reguli sau reglementări care să reglementeze utilizarea termenului natural pentru aceste produse. În unele cazuri, natural se referă la o substanță derivată din plante. În alte cazuri, este folosit pentru a descrie substanțe care sunt create sintetic într-un laborator, dar care se găsesc în organism (cum ar fi melatonina), în alimente (cum ar fi triptofanul) sau în plante.
  • Ajutor pentru somn: Aceste produse au scopul de a atenua problemele de somn care pot varia de la insomnie la anxietatea legată de somn, la jet lag și alte probleme afectează ceasul intern al unei persoane, cunoscut sub numele lor ritm circadian . Cu majoritatea ajutoarelor naturale pentru somn, totuși, nu există cercetări suficiente pentru a ști dacă sau cum afectează somnul la majoritatea oamenilor.

Sunt ajutoarele naturale pentru somn reglementate de guvern?

Lectură aferentă

  • bărbat care se plimbă prin parc cu câinele său
  • doctorul vorbind cu pacientul
  • femeie care arată obosită
Ajutoarele naturale pentru somn nu sunt reglementate îndeaproape de guvernul Statelor Unite și, în general, nu au nevoie Aprobare FDA înainte de a fi vândute.

Majoritatea ajutoarelor naturale pentru somn sunt vândute ca suplimente alimentare. Suplimentele alimentare nu sunt supravegheate în același mod ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală (OTC).



Producătorii de suplimente alimentare nu trebuie să trimită aceeași documentație detaliată despre siguranță și eficacitate care este necesară pentru medicamente. Afirmațiile despre beneficiile pentru sănătate sunt însoțite de o declinare a răspunderii conform căreia respectivele declarații nu au fost revizuite de FDA. Producătorii de suplimente care încalcă acești termeni pot fi acuzați de publicitate înșelătoare.

Supravegherea redusă facilitează introducerea suplimentelor alimentare pe piață, ceea ce face parte din motivul pentru care puteți găsi atât de multe mărci și produse. Lipsa de reglementare ajută, de asemenea, la explicarea de ce nu există o definiție standard pentru ajutoarele naturale pentru somn și de ce găsirea de informații detaliate despre aceste produse poate fi uneori dificilă.

Există efecte secundare ale somnului natural?

Pot exista efecte secundare, inclusiv efecte secundare grave, de la somniferele naturale. Doar pentru că aceste produse sunt etichetate ca fiind naturale nu înseamnă că nu pot fi dăunătoare.

Pentru multe remedii naturale pentru somn, lipsa cercetărilor înseamnă că nici măcar experții nu înțeleg pe deplin posibilele riscuri sau cea mai bună sau mai sigură doză.

Ca și în cazul tuturor medicamentelor sau suplimentelor alimentare, efectele secundare variază în funcție de compusul specific. Cu toate acestea, unele tipuri de efecte negative care pot apărea cu ajutoarele naturale pentru somn includ:

  • Reactie alergica: La fel cum unii oameni sunt alergici la polen sau la anumite alimente, ei pot fi alergici la substanțele incluse în somniferele naturale.
  • Reactii adverse: Unele ajutoare naturale pentru somn pot induce probleme precum probleme gastrointestinale și dureri de cap. Pentru unele substanțe, există îngrijorări cu privire la reacții adverse mai grave care afectează ficatul.
  • Somnolență excesivă: Compușii naturali care induc somnolență, mai ales dacă sunt utilizați în doze mari, pot avea un efect de durată care continuă în dimineața următoare, făcându-i să se simtă amețit, obosit sau incapabil să se concentreze.
  • Interacțiuni medicamentoase: Produsele naturale pot schimba modul în care organismul metabolizează sau procesează alte medicamente, făcându-le mai mult sau mai puțin puternice. Acestea sunt potențial periculoase interacțiuni medicamentoase poate fi legat atât de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cât și de medicamentele OTC.
  • Dozare necorespunzătoare: Cercetările limitate despre ajutoarele naturale pentru somn împiedică capacitatea de a identifica doza și momentul potrivit pentru administrarea acestora. Chiar și cu substanțe naturale, o doză prea mare poate induce efecte secundare nedorite.

Etichetarea greșită este o altă problemă care poate fi legat de ineficacitate de ajutoare naturale pentru somn și la un risc mai mare de efecte secundare:

  • Listare inexactă a dozelor: Într-un studiu, un laborator a analizat 31 de suplimente de melatonină vândute în magazine și a constatat că 71% dintre ele nu se aflau nici măcar 10% din doză enumerate pe sticlă. Dacă doza enumerată depășește doza reală, este posibil ca o persoană să nu ia suficient pentru a fi eficientă. Dacă doza enumerată depășește doza reală, există un risc mai mare de supradozaj.
  • Suplimente contaminate: FDA a raportat creșterea cazurilor de somnifere contaminate care includ niveluri detectabile de substanțe care nu sunt enumerate pe etichetă. În unele cazuri, suplimentele sunt împletite medicamente prescrise precum anticoagulantele și anticonvulsivantele, care pot prezenta riscuri semnificative pentru sănătate pentru persoanele care le ingerează fără să știe.

Deoarece somniferele naturale nu trebuie să fie aprobate în prealabil de FDA, produsele etichetate greșit sau contaminate pot fi utilizate și vândute pentru o perioadă lungă de timp înainte de identificarea problemelor.

Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Sunt ajutoarele naturale pentru somn sigure pentru adulți?

Ajutoarele naturale pentru somn nu sunt universal sigure sau nesigure pentru adulți. Multe remedii naturale pentru somn, atunci când sunt luate în doza adecvată de către adulți sănătoși, au puține efecte secundare. Dar asta nu înseamnă că somniferele naturale sunt sigure.

Cel mai bun pariu pentru adulți este să discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua un somnifer natural. De asemenea, adulții ar trebui să înceteze să mai ia somnifere naturale dacă observă modificări anormale ale sănătății sau efecte secundare.

Sunt ajutoarele naturale pentru somn sigure pentru copii?

Unele ajutoare naturale pentru somn sunt sigure pentru utilizare la copii, cu toate acestea, în multe cazuri, nu există suficiente cercetări la copii pentru a evalua cu încredere siguranța sau eficacitatea acestora.

cine este chirurgul plastic kardashians

Pentru anumite ajutoare naturale pentru somn, cum ar fi melatonina, utilizarea pe termen scurt este, în general, considerată a fi sigură pentru majoritatea copiilor, dar există date limitate despre utilizarea pe termen lung.

Pentru a se asigura că orice medicament sau somnifer nu afectează sănătatea și dezvoltarea copilului lor, părinții ar trebui să fie precauți atunci când iau în considerare ajutoare naturale pentru somn pentru copiii lor, inclusiv:

  • Vorbesc mai întâi cu pediatrul lor
  • Asigurarea că doza este destinată copiilor și nu adulților
  • Acordați atenție etichetei și listei de ingrediente
  • Cauți produse de înaltă calitate care sunt testate de terți pentru a reduce riscul de suplimente contaminate sau etichetate greșit

Sunt ajutoarele naturale pentru somn sigure pentru femeile însărcinate sau care alăptează?

Femeile însărcinate și femeile care alăptează ar trebui să fie precaute cu ajutoarele naturale pentru somn. Multe ingrediente nu au trecut prin teste riguroase la femeile însărcinate sau care alăptează, așa că se știu puține despre efectele potențiale asupra copilului lor.

Deși unele produse pot fi sigure, cea mai sigură abordare pentru femeile însărcinate sau care alăptează este să se consulte cu medicul lor înainte de a lua somnifere naturale.

Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a lua somnifer natural?

Este recomandabil să discutați cu un medic înainte de a începe să utilizați orice somn natural. Chiar dacă aceste produse sunt disponibile fără prescripție medicală, medicul dumneavoastră vă poate ajuta în mai multe moduri:

  • Revizuirea celorlalte medicamente și potențialul de interacțiuni dintre acestea și un ajutor natural pentru somn.
  • Abordarea istoricului dumneavoastră de sănătate și a probabilității de reacții adverse de la ajutoarele naturale pentru somn.
  • Înțelegerea problemelor dvs. de somn și evaluarea dacă acestea pot fi cauzate de o tulburare de somn subiacentă care poate fi rezolvată printr-o formă mai specifică de tratament.
  • Discutarea potențialelor beneficii și riscuri ale unor tipuri specifice de ajutoare naturale pentru somn.
  • Oferind sugestii cu privire la dozajul sau timpul pentru administrarea somniferelor naturale.
  • Oferă îndrumări despre cum să știi dacă un somn natural funcționează sau provoacă efecte secundare.

Cum poți găsi ajutoare naturale sigure pentru somn?

Găsirea unor ajutoare naturale de încredere pentru somn poate fi o provocare, având în vedere gama uriașă de mărci și produse de pe piață. Fiind un cumpărător precaut poate reduce riscul de a lua suplimente etichetate greșit sau contaminate.

Începeți prin a vă uita cu atenție la lista de ingrediente a produsului. Rețineți că etichetele produselor pot folosi termeni precum natural, verificat sau certificat în moduri care nu sunt strict definite sau reglementate.

Clienții care doresc să cerceteze anumite produse pot contacta producătorul unui somn natural și pot cere documentație despre testare și siguranță. Informațiile despre asigurarea calității în procesul de producție pot fi, de asemenea, iluminatoare în unele cazuri.

Unele organizații terțe oferă sigilii de aprobare pentru suplimentele care au fost testate. Aceasta nu este o garanție a siguranței unui produs, dar indică faptul că acesta a fost supus unui control suplimentar. Organizații precum ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) și programul NSF International Dietary Supplement sunt printre cele mai bine respectate certificări.

Care ajutoare naturale pentru somn sunt cele mai bune și mai sigure?

Nu există un răspuns definitiv despre care ajutoare naturale pentru somn sunt cele mai bune sau cele mai sigure. Majoritatea ajutoarelor naturale pentru somn nu au fost riguros testat la om . Atunci când sunt disponibile, datele despre multe ingrediente din somniferele naturale provin din studii care sunt foarte mici, prost concepute sau efectuate la animale.

Din cauza lipsei de dovezi concludente, este greu de știut care ajutoare naturale pentru somn sunt cele mai sigure, care sunt cele mai eficiente și cum și când sunt utilizate cel mai bine. În lumina acestui fapt, Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) nu recomandă niciun somn natural pentru tratamentul insomniei cronice .

Cele mai bine studiate și, de asemenea, două dintre cele mai extinse au folosit ajutoare naturale pentru somn sunt melatonina și valeriana. Studiile asupra acestor compuși, totuși, au avut adesea rezultate contradictorii.

Următoarele secțiuni analizează melatonina, valeriana și alte ingrediente care pot fi găsite în somniferele naturale pentru a aborda ceea ce se știe despre potențialele beneficii și dezavantaje.

care este numele real al prințului Harrys

Melatonina

Melatonina este un hormon care este produs de organism ca răspuns la întuneric. Ajută la reglarea somnului și facilitează un ritm circadian sănătos.

Melatonina poate fi produsă sintetic și ingerată ca supliment. Dovezile indică faptul că acest tip de melatonina poate ajuta cu jet lag , care apare atunci când o persoană călătorește rapid prin mai multe fusuri orare și alte tulburări de ritm circadian.

Unele cercetări arată că melatonina ofera beneficii pentru îmbunătățirea somnului în general. Atunci când este luat seara, poate ajuta unii adulți să adoarmă mai ușor sau să rămână adormit toată noaptea.

De obicei, oamenii nu au efecte secundare notabile atunci când iau melatonină. Când apar efecte secundare, cel mai comun sunt somnolență în timpul zilei, dureri de cap și amețeli. Melatonina nu este recomandată la adulții în vârstă cu demență.

La copii, melatonina este considerate în general a fi sigure atunci când este utilizat pe termen scurt și sub îndrumarea unui medic. Academia Americană de Pediatri (AAP) afirmă că utilizarea limitată a melatonina poate fi de ajutor pentru a stabili o oră de culcare constantă, a reseta rutinele de somn sau a aborda problemele de somn la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Efectele pe termen lung ale suplimentelor de melatonină la copii sunt necunoscute. Unii cercetători au teoretizat că utilizarea prelungită poate afecta începutul pubertății, dar rezultă din studiile de până acum nu sunt concludente .

Valerian

Valeriana este derivată dintr-o plantă și are o istorie înapoi la grecii antici . În studii, rezultatele au fost inconsecvente în abordarea problemelor de somn la adulți.

Pentru majoritatea adulților, utilizarea pe termen scurt a valerianei este relativ sigură. Unele reacții adverse potențiale includ dureri de cap, gândire încetinită, probleme cu stomacul, disfuncție cardiovasculară și senzații de disconfort sau excitabilitate.

Alte ajutoare naturale pentru somn

În general, există dovezi foarte limitate despre alte ajutoare naturale pentru somn, ceea ce înseamnă că nu există cercetări concludente care să le demonstreze. siguranța sau eficacitatea .

Magneziu

Magneziul este un mineral esențial care se obține în mod normal din alimente și contribuie la numeroase procese ale corpului. Rolul său ca ajutor natural pentru somn nu este bine definit, dar unele cercetări au descoperit că poate ajuta adulții în vârstă care au insomnie. atunci când este folosit singur sau în combinație cu melatonină și zinc .

Mulți oameni obțin suficient magneziu din dieta lor, făcând inutilă suplimentarea cu magneziu. Dozele mari de magneziu din suplimente pot provoca dureri abdominale și diaree . În doze extrem de mari, toxicitatea magneziului poate provoca reacții adverse mai severe. Magneziul interacționează cu diferite medicamente, inclusiv unii inhibitori ai pompei de protoni și antibiotice.

Triptofan

Triptofan este un aminoacid care provine în principal din alimente. Organismul folosește triptofanul pentru a ajuta la producerea de melatonină, iar triptofanul este adesea asociat cu somnolență după consumul de curcan, care este bogat în triptofan , de Ziua Recunoștinței.

În ciuda reputației triptofanului pentru somnolență, există doar dovezi slabe că suplimentele de triptofan îmbunătățesc somnul. Academia Americană de Medicină a Somnului nu recomandă utilizarea triptofanului ca tratament pentru insomnie.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege rolul triptofanului în somn. De exemplu, efectele triptofanului se pot schimba in functie de consumul cu carbohidrati sau alte tipuri de nutrienti.

Cafea

Kava este o plantă care provine din insulele Pacificului. Cercetările despre kava au arătat că aceasta poate reduce anxietatea , care poate contribui la problemele de somn, dar nu a fost demonstrat niciun beneficiu direct asupra somnului.

Unii oameni care folosesc suplimente de kava au dezvoltat o leziune hepatică severă care poate pune viața în pericol. Kava poate provoca, de asemenea, probleme cu stomacul, dureri de cap și amețeli. Când este utilizat pentru o perioadă lungă de timp, poate provoca o afecțiune care implică pielea îngălbenită, uscată și descuamată.

Floarea pasiunii

Floarea pasiunii este o viță de vie cultivată atât în ​​Europa, cât și în America. Deși acest compus are a arătat o oarecare promisiune pentru reducerea insomniei , studiile sunt contradictorii. Până în prezent, nu există dovezi concludente că pasiflora este un ajutor eficient pentru somn la oameni.

Utilizarea pe termen scurt a pasiunii de către adulți este considerată sigură, dar unii oameni experimentează somnolență, confuzie sau pierderea coordonării. Poate provoca contractii uterine, de aceea nu este recomandat femeilor insarcinate.

Muşeţel

Muşeţel este o planta des intalnita in ceaiuri si avansata ca remediu natural pentru diverse afectiuni.

Nicio dovadă definitivă din studiile de cercetare nu arată că mușețelul funcționează pentru a îmbunătăți somnul. Studiile până în prezent au fost mici și au avut rezultate mixte.

Efectele secundare ale mușețelului sunt rare, mai ales atunci când sunt consumate în cantități care se găsesc în mod normal în ceaiuri. Greața și amețelile sunt cele mai frecvente dintre aceste reacții adverse. Unele interacțiuni medicamentoase sunt posibile cu mușețelul.

Reacțiile alergice la mușețel pot apărea și sunt mai probabile dacă o persoană are alergii grave la ambrozie, margarete sau gălbenele.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este un copac și frunzele sale au fost studiate pentru beneficiile medicale propuse. Până acum, cercetările respective nu au arătat că somnul are beneficii de la administrarea acestuia. Unele dovezi indică faptul că poate reduce anxietatea, care poate interfera cu somnul.

Suplimentele făcute din frunze de ginkgo sunt de obicei sigure de luat, dar unii oameni au probleme cu stomacul, amețeli și palpitații ale inimii. Ginkgo poate interacționa cu alte medicamente și există îngrijorări cu privire la siguranța sa pentru femeile însărcinate.

Magnolie

Scoarța arborelui de magnolie are o istorie de utilizare în medicina orientală, iar cercetările moleculare de bază indică faptul că poate ajuta la ameliorarea anxietate și încurajează somnul . Cu toate acestea, sunt necesare studii mai detaliate asupra oamenilor pentru a înțelege posibilele beneficii și efecte secundare ale magnoliei.

Canabidiol (CBD)

CBD este un canabinoid care provine din planta de canabis, dar nu are proprietăți psihoactive asociate cu tetrahidrocannabinol (THC).

Pentru somn, CBD a fost evaluat în primul rând la persoanele care au alte probleme medicale. În acele studii, oamenii care iau CBD raportează adesea îmbunătățiri ale somnului . Sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica aceste rezultate și a examina efectul CBD la persoanele cu probleme de somn care nu sunt legate de probleme de sănătate coexistente.

Efectele secundare ale CBD sunt mai puțin frecvente decât ale THC și, cu o dozare adecvată, CBD este de obicei considerat sigur. Unii oameni au somnolență și diaree în timpul zilei, iar un număr mic de oameni pot avea probleme cu ficatul atunci când iau CBD.

Lavandă

Lavanda este un tip de somn natural, dar este folosită ca formă de aromoterapie în loc să fie ingerată. O serie de studii de cercetare au descoperit că mirosul uleiurilor esențiale de lavandă poate au un efect calmant care favorizează somnul .

Alte tipuri de aromoterapii, cum ar fi uleiul de trandafir, iasomia sau musetelul, pot aduce beneficii somnului, dar aceste arome nu au trecut printr-o cercetare la fel de mult ca lavanda.

FAȚĂ

Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un compus care funcționează ca un neurotransmițător în creier. GABA poate fi extras din unele tipuri de plante pentru a fi folosit ca supliment alimentar, iar cercetările în stadiu incipient au arătat că poate ajuta la îmbunătățirea somnului . Sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua suplimentele de GABA pentru somn.

Într-un studiu mic, majoritatea persoanelor care au luat GABA nu au avut efecte secundare, dar unele persoane au raportat dureri abdominale și dureri de cap.

L-teanina

L-teanina este un tip de aminoacid natural care se găsește în ceaiul verde. Cercetările preliminare au descoperit beneficii potențiale ale somnului din suplimente de L-teanina, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili mai clar beneficiile și riscurile potențiale ale acestui compus.

Glicina

Glicina este un aminoacid despre care s-a descoperit, în stadiile incipiente ale cercetării, că are beneficii pentru promovarea somnului în șobolani și oameni în funcție de modul în care acesta afectează temperatura corpului. Sunt necesare studii de cercetare controlate la scară mai mare pentru a determina siguranța și eficacitatea glicinei suplimentare.

câți copii au împreună ti și tiny

Anumite alimente și băuturi

Pe lângă suplimente, unii oameni consumă anumite alimente sau băuturi care pot servi ca ajutoare naturale pentru somn. Deoarece dieta și aportul de nutrienți au mai multe fațete, există o deficiență a dovezilor clare care arată care alimente îmbunătățesc somnul, dar sucul de cireșe, kiwi și laptele cu malț sunt printre cele mai promițătoare alimente și băuturi din cercetare până în prezent.

Amestecuri de ingrediente naturale

Este obișnuit să găsiți somnifere naturale care sunt un amestec de ingrediente diferite. Pe de o parte, includerea mai multor compuși poate avea un efect sinergic și poate spori beneficiile somnului. Pe de altă parte, un efect similar poate apărea pentru efecte secundare sau interacțiuni neprevăzute cu alte medicamente.

Studiile despre ajutoarele naturale pentru somn dintr-un singur compus sunt limitate, iar această lipsă de cercetare este și mai pronunțată pentru marea diversitate de amestecuri potențiale.

Din aceste motive, clienții ar trebui să se uite cu atenție la etichetă pentru a înțelege exact ce ingrediente sunt prezente în orice supliment alimentar și să discute cu medicul lor dacă acel supliment este adecvat în situația lor specifică.

Obținerea celor mai bune rezultate din ajutoarele naturale pentru somn

Este rar ca orice ajutor pentru somn să rezolve de unul singur toate problemele de somn. Dacă decideți să luați un somn natural, este adesea util să vă revizuiți și să vă îmbunătățiți igiena somnului .

Aceasta înseamnă să vă uitați îndeaproape la obiceiurile dvs. de somn și la mediul dormitorului pentru a vă asigura că acestea sunt propice pentru un somn de calitate. Făcând acest pas, programul dvs. de somn este mai consistent, elimina barierele în calea odihnei reparatoare și vă permite să profitați la maximum de îmbunătățirile somnului care pot veni dintr-un ajutor natural pentru somn.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu
  • Referințe

    +38 surse
    1. 1. Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, Divizia Sănătății Populației. (2017, 2 mai). CDC - Date și statistici - Somn și tulburări de somn. Preluat la 10 noiembrie 2020, de la https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
    2. 2. Loria, K. (23 ianuarie 2019). Melatonina te ajută cu adevărat să dormi? Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    3. 3. Biroul de Suplimente Alimentare (ODS) al Institutului Național de Sănătate (NIH). (2020, 3 septembrie). Ce trebuie sa stii. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
    4. Patru. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2015, septembrie). Interacțiuni plante-medicament. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
    5. 5. Grigg-Damberger, M. M. și Ianakieva, D. (2017). Controlul slab al calității melatoninei eliberate fără prescripție medicală: ceea ce spun ei nu este adesea ceea ce obțineți. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 13(2), 163–165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    6. 6. Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017). Produse și suplimente naturale de sănătate cu melatonină: prezența serotoninei și variabilitatea semnificativă a conținutului de melatonină. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 13(2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    7. 7. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). (2020, 8 octombrie). Produse de ajutor pentru somn contaminate. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    8. 8. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2019, ianuarie). Utilizarea cu înțelepciune a suplimentelor alimentare. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
    9. 9. Biroul de Suplimente Alimentare (ODS) al Institutului Național de Sănătate (NIH). (2013, 1 iulie). Întrebări frecvente (FAQ). Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx
    10. 10. Kim, J., Lee, SL, Kang, I., Song, YA, Ma, J., Hong, YS, Park, S., Moon, SI, Kim, S., Jeong, S. și Kim, JE (2018). Produse naturale din plante singulare ca ajutoare pentru somn: o revizuire sistematică. Jurnalul de alimente medicinale, 21(5), 433–444. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
    11. unsprezece. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N. și Heald, J. L. (2017). Ghid de practică clinică pentru tratamentul farmacologic al insomniei cronice la adulți: Ghid de practică clinică a Academiei Americane de Medicină a Somnului. Jurnalul de medicină clinică a somnului: JCSM: publicația oficială a Academiei Americane de Medicină a Somnului, 13(2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    12. 12. Bliwise, D. L., & Ansari, F. P. (2007). Insomnia asociată cu utilizarea valeriană și melatoninei în Sondajul național de sănătate din 2002. Sleep, 30(7), 881–884. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
    13. 13. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2019, octombrie). Melatonina: Ce trebuie să știți. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
    14. 14. Matheson, E. și Hainer, B. L. (2017). Insomnie: Terapie farmacologică. Medicul de familie american, 96(1), 29–35. https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
    15. cincisprezece. Besag, F., Vasey, M. J., Lao, K. și Wong, I. (2019). Evenimente adverse asociate cu melatonina pentru tratamentul tulburărilor de somn primare sau secundare: o revizuire sistematică. Medicamente pentru SNC, 33(12), 1167–1186. https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
    16. 16. Wei, S., Smits, M. G., Tang, X., Kuang, L., Meng, H., Ni, S., Xiao, M. și Zhou, X. (2020). Eficacitatea și siguranța melatoninei pentru insomnia de somn la copii și adolescenți: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Medicina somnului, 68, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
    17. 17. Esparham, A. (2020, 2 ianuarie). Academia Americană de Pediatrie: Melatonina și somnul copiilor. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    18. 18. Boafo, A., Greenham, S., Alenezi, S., Robillard, R., Pajer, K., Tavakoli, P., & De Koninck, J. (2019). Administrarea pe termen lung a melatoninei la copiii prepubertali ar putea afecta momentul pubertății? Perspectiva unui clinician. Natura și știința somnului, 11, 1–10. https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
    19. 19. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2020, octombrie). Valeriană. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
    20. douăzeci. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2015, octombrie). Tulburări de somn: în profunzime. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    21. douăzeci și unu. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnalul de cercetare în științe medicale: jurnalul oficial al Universității de Științe Medicale din Isfahan, 17(12), 1161–1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
    22. 22. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). Efectul melatoninei, magneziului și zincului asupra insomniei primare la rezidenții unei unități de îngrijire pe termen lung din Italia: un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, 59(1), 82–90. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
    23. 23. Biroul de Suplimente Alimentare (ODS) al Institutului Național de Sănătate (NIH). (25 septembrie 2020). Magneziul: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    24. 24. A.D.A.M. Enciclopedia medicală. (2020, 7 ianuarie). Tritofan. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm.
    25. 25. Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N. și Dougherty, D. M. (2009). L-triptofan: Funcții metabolice de bază, cercetare comportamentală și indicații terapeutice. Jurnalul internațional de cercetare a triptofanului: IJTR, 2, 45–60. https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
    26. 26. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L. și Aoyama, A. (2013). Asocieri ale aportului de proteine, grăsimi și carbohidrați cu simptome de insomnie în rândul lucrătorilor japonezi de vârstă mijlocie. Jurnalul de epidemiologie, 23(2), 132–138. https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
    27. 27. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2020, august). Kava. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/kava
    28. 28. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2020, august). Floarea pasiunii. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
    29. 29. Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Choi, J. H. și Kim, S. G. (2020). Efectele Passiflora incarnata Linnaeus asupra parametrilor polisomnografici de somn la subiecții cu tulburări de insomnie: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Psihofarmacologie clinică internațională, 35(1), 29–35. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
    30. 30. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2020, mai). Muşeţel. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
    31. 31. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2020, august). Ginkgo. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
    32. 32. Hu, Z., Oh, S., Ha, T. W., Hong, J. T. și Oh, K. W. (2018). Ajutoare pentru somn derivate din produse naturale. Biomolecule și terapie, 26(4), 343–349. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
    33. 33. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). (2019, noiembrie). Canabis (Marijuana) și canabinoizi: Ce trebuie să știți. Preluat la 11 noiembrie 2020, de la https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
    34. 3. 4. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavandă și sistemul nervos. Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    35. 35. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E. și Shin, W. C. (2018). Siguranța și eficacitatea acidului gamma-aminobutiric din germenii de orez fermentat la pacienții cu simptome de insomnie: un studiu randomizat, dublu-orb. Jurnalul de neurologie clinică (Seul, Coreea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
    36. 36. Rao, T. P., Ozeki, M. și Juneja, L. R. (2015). În căutarea unui ajutor natural pentru somn sigur. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
    37. 37. Williams, J. L., Everett, J. M., D'Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, N. și Naumovski, N. (2020). Efectele consumului de L-teanină a aminoacizilor de ceai verde asupra capacității de a gestiona nivelul de stres și anxietate: o revizuire sistematică. Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Țările de Jos), 75(1), 12–23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
    38. 38. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. și Murakami, N. (2012). Efectele glicinei asupra performanței subiective în timpul zilei la voluntarii sănătoși cu restricții parțial de somn. Frontiere în neurologie, 3, 61. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061

Articole Interesante