Anxietate și somn

Anxietatea este frecvent legată de problemele de somn. Excesul de îngrijorare și frică fac mai greu să adormi și să rămână adormit toată noaptea. Privarea de somn poate agrava anxietatea, stimulând un ciclu negativ care implică insomnie și tulburări de anxietate.

Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă problemă de sănătate mintală în Statele Unite și se știe că somnul insuficient are implicații negative majore asupra sănătății generale. Ca rezultat, înțelegerea și abordarea legăturilor dintre anxietate și somn poate fi fundamentală pentru bunăstarea fizică și emoțională.

Ce este Anxietatea? Ce sunt tulburările de anxietate?

Anxietatea este un sentiment de îngrijorare și neliniște. Este normal să simți ocazional anxietate ca răspuns la situații de teamă sau stresante.



În tulburări de anxietate , această suferință devine excesivă. Temerile nu sunt proporționale cu situația, iar îngrijorarea interferează cu viața de zi cu zi. Aceste sentimente devin persistente, apar în majoritatea zilelor pe o perioadă de șase luni sau mai mult.



Cum se simte anxietatea?

Simptomele de tulburări de anxietate poate afecta oamenii atât emoțional, cât și fizic.



Persoanele cu anxietate se pot simți extrem de nervoase și nervoase. Acest lucru le poate afecta concentrarea și starea de spirit, ducând la iritabilitate și neliniște. Frica lor sau sentimentul de moarte iminentă se pot simți copleșitoare și scăpate de sub control.

oameni celebri care au făcut porno

Din punct de vedere fizic, tulburările de anxietate pot provoca încordarea mușchilor, respirația și bătăile inimii rapide, transpirații, tremurături, tulburări gastro-intestinale și oboseală.

Mulți oameni cu tulburări de anxietate încearcă să evite situațiile care ar putea declanșa îngrijorări sporite, totuși, acest lucru nu le rezolvă teama de bază și poate întrerupe atât activitățile profesionale, cât și cele personale. În timp, o persoană cu tulburare de anxietate poate obișnuiește-te să fii îngrijorat astfel încât o stare de suferință sau frică pare normală.



Tulburările de anxietate pot apărea alături de alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. In conformitate cu Asociația Americii pentru Anxietate și Depresie (ADAA) , aproape 50% dintre persoanele cu depresie sunt, de asemenea, diagnosticate cu o tulburare de anxietate.

Care sunt tipurile de tulburări de anxietate?

Anxietatea este un element de bază al unui număr de tulburări specifice, deși nu toate sunt clasificate strict ca tulburări de anxietate.

  • Tulburare de anxietate generalizată (TAG): Persoanele cu GAD au griji semnificative, care se profilează cu privire la multe lucruri diferite, care pot provoca un sentiment general de anxietate.
  • Tulburare de panica: Episoadele extrem de intense de frică, cunoscute sub numele de atacuri de panică, care durează de obicei câteva minute la un moment dat, sunt caracteristica definitorie a tulburării de panică.
  • Tulburare de anxietate sociala: Această tulburare implică o teamă extremă de setările sociale și o potențială jenă în fața altor persoane.
  • Fobii specifice: Fobiile specifice sunt temeri intense cauzate de anumiți factori declanșatori. Unele dintre cele mai frecvente fobii specifice includ agorafobia (o frică de spații deschise sau închise, de a fi într-o mulțime sau de a fi singur în afara casei) și anxietatea de separare.
  • Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) : În TOC, o persoană obsedează o problemă într-un mod negativ, astfel încât aceasta provoacă anxietate, iar aceasta provoacă o compulsie, care este încercarea lor de a controla sau elimina acea anxietate. Compulsiile sunt repetate ritual și pot avea un impact direct asupra activităților de zi cu zi.
  • Tulburare de stres posttraumatic (PTSD) : Această afecțiune poate apărea după ce o persoană este expusă la o situație dureroasă sau tulburătoare. Persoanele cu PTSD pot retrăi evenimentul stresant, se pot simți încordați și pot avea anxietate potențial debilitantă.

Cât de frecvente sunt tulburările de anxietate?

Tulburările de anxietate sunt cel mai frecvent tip de boală mintală, care afectează viețile din jur 20% dintre adulții americani și 25% dintre adolescenți in fiecare an.

Adulții afectați în S.U.A. Procentul populației adulte din SUA
Tulburare de anxietate generalizată 6,8 milioane 3,1%
Tulburare de panica 6 milioane 2,7%
Tulburare de anxietate sociala 15 milioane 6,8%
Fobii specifice 2,2 milioane 1%
Stres post traumatic 7,7 milioane 3,5%

Nu toate persoanele cu tulburări de anxietate au același grad de simptome sau impact al anxietății asupra vieții lor de zi cu zi. Într-un sondaj mare, în jur 43% dintre adulți au descris că au o uşoară afectare a vieţii din cauza anxietăţii. Aproximativ 33% au spus că este moderat, iar aproape 23% au spus că este sever.

Ce cauzează tulburările de anxietate?

Cauza exactă a anxietății este necunoscută. De fapt, cercetătorii cred că nu există o singură cauză, ci mai degrabă o interacțiune de factori care includ genetica unei persoane, antecedentele familiale și expunerea la evenimente negative de viață. Unele probleme de sănătate și medicamente pot contribui, de asemenea, la simptomele de anxietate.

Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Care este relația dintre anxietate și somn?

Tulburări grave de somn, inclusiv insomnie , au fost de mult recunoscute ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Oamenii care sunt afectați de îngrijorare ruminează adesea despre preocupările lor în pat, iar această anxietate pe timp de noapte îi poate împiedica să adoarmă.

De fapt, o stare de hiperexcitare mentală, marcată frecvent de îngrijorare, a fost identificată ca a factor cheie din spatele insomniei . Persoanele cu tulburări de anxietate sunt înclinate să aibă reactivitate mai mare a somnului , ceea ce înseamnă că sunt mult mai probabil să aibă probleme de somn atunci când se confruntă cu stres.

Au fost găsite dificultăți de somn pentru persoanele cu diferite tipuri de anxietate, inclusiv tulburare de anxietate generalizată, TOC și PTSD. În mai multe studii, peste 90% dintre persoanele cu PTSD asociate cu luptele militare au raportat simptome de insomnie.

Suferința legată de adormire poate complica lucrurile în sine, creând o anxietate de somn care întărește sentimentul de teamă și preocupare al unei persoane. Aceste gânduri negative despre a merge la culcare, un tip de anxietate anticipativă , poate crea provocări pentru programele și rutinele de somn sănătoase.

Lectură aferentă

  • NSF
  • NSF

Chiar și după ce au adormit, oamenii se pot trezi cu anxietate în miezul nopții. Să se întoarcă în pat poate fi o provocare dacă mintea lor începe din nou să bată de îngrijorare. Acest lucru poate duce la fragmentarea somnului, reducând atât cantitatea, cât și calitatea somnului.

S-au găsit legături între tulburările de anxietate și modificări ale ciclurilor de somn ale unei persoane . Cercetările indică faptul că anxietatea și ruminația înainte de somn pot afecta somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). , care presupune visarea cea mai vie. Anxietatea poate provoca vise mai tulburătoare și poate crea o probabilitate mai mare de întreruperi de somn. Coșmaruri Mai consolida asocierile negative și frica în jur de a merge la culcare.

În același timp, dovezi puternice indică faptul că problemele de somn nu sunt doar un simptom al anxietății. În schimb, privarea de somn poate instiga sau agrava tulburările de anxietate. Cercetătorii au descoperit că oamenii care sunt predispuși la anxietate sunt deosebit de sensibile la efectele somnului insuficient , care poate provoca simptome de anxietate.

Se știe că lipsa somnului afectează starea de spirit și sănătatea emoțională , ceea ce poate exacerba provocările prezentate de tulburările de anxietate. Relația bidirecțională înseamnă că anxietatea și privarea de somn se pot auto-întări îngrijorarea provoacă un somn slab, contribuind la o anxietate mai mare și la dificultăți suplimentare de somn.

Depresia, despre care se știe că afectează negativ somnul, poate complica și mai mult situația, creând bariere suplimentare în calea unui somn de calitate la persoanele care suferă atât de depresie, cât și de anxietate.

Oameni cu apnee obstructivă în somn (OSA) , o tulburare a somnului care provoacă întreruperi repetate ale respirației și somn întrerupt, s-a dovedit a avea rate mai mari de probleme de sănătate mintală , inclusiv depresie, anxietate și tulburare de panica .

Cum să calmezi anxietatea și să dormi mai bine

Deși efectele tulburărilor de anxietate pot fi substanțiale, acestea sunt unul dintre cele mai tratabile tulburări de sănătate mintală . Acest lucru nu înseamnă că reducerea anxietății este întotdeauna simplă, dar există tratamente care pot ajuta.

Orice persoană care are anxietate persistentă sau semnificativă și/sau probleme de somn ar trebui să discute cu un medic care poate evalua cel mai bine situația lor și să discute beneficiile și dezavantajele potențialelor opțiuni de tratament în cazul lor.

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament comun pentru tulburările de anxietate. Este un tip de terapie prin vorbire care funcționează pentru a reorienta gândirea negativă și a avut succes în scăderea anxietăţii . Studiile au descoperit că CBT poate reduce adesea anxietatea chiar și la persoanele care au insomnie . Abordarea anxietății poate deschide calea pentru un somn mai bun, dar cazurile severe de insomnie pot persista după CBT pentru anxietate. CBT pentru insomnie (CBT-I) poate fi un pas util următor în aceste cazuri.

Mai multe tipuri diferite de medicamente sunt aprobate pentru a trata tulburările de anxietate, inclusiv medicamentele anti-anxietate, antidepresivele și beta-blocantele. Aceste medicamente sunt menite să atenueze simptomele, mai degrabă decât să vindece anxietatea de bază.

Datorită relației multiple dintre anxietate și somn, o odihnă mai bună poate ajuta la combaterea sentimentelor de anxietate . Construirea unor obiceiuri sănătoase de somn poate face ca mersul la culcare să fie o experiență mai plăcută și să faciliteze o rutină consecventă pentru a îmbunătăți somnul.

Din care fac parte atât obiceiurile de somn, cât și mediul igiena somnului . Pașii pentru îmbunătățirea igienei somnului includ să vă faceți patul mai confortabil, eliminarea surselor de perturbare a somnului precum lumina și zgomotul și evitarea cofeinei și a alcoolului după-amiaza și seara.

Încercarea tehnicilor de relaxare poate ajuta la identificarea modalităților de a scăpa de anxietate și de a face mai ușor să adormi rapid și liniștit. Exercițiile de relaxare pot fi o componentă a CBT și pot întrerupe ciclul de îngrijorare și ruminare. De asemenea, poate doriți să încercați să programați ore pentru a vă îngrijora în mod activ, deoarece acest lucru poate elimina timpul de îngrijorare în timp ce vă culcați pentru a dormi. Respirația profundă, meditația de conștientizare și imaginile ghidate sunt doar câteva abordări ale relaxării care vă pot ajuta să vă relaxați mintea înainte de culcare sau dacă vă treziți în timpul nopții.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu

Articole Interesante