Alcool și somn

Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central care determină încetinirea activității creierului. Alcoolul are efecte sedative care pot induce sentimente de relaxare și somnolență , dar consumul de alcool – mai ales în exces – a fost legat de calitatea și durata slabă a somnului. Persoanele cu tulburări legate de consumul de alcool prezintă de obicei simptome de insomnie. Studiile au arătat că consumul de alcool poate exacerba simptomele apneei în somn.

Consumul moderat este în general considerat sigur, dar fiecare individ reacționează diferit la alcool. Ca urmare, impactul alcoolului asupra somnului depinde în mare măsură de individ.

Cum afectează alcoolul somnul?

După ce o persoană consumă alcool, substanța este absorbite în fluxul lor sanguin din stomac și intestinul subțire. Enzimele din ficat metabolizează în cele din urmă alcoolul, dar deoarece acesta este un proces destul de lent, excesul de alcool va continua să circule în tot corpul. Efectele alcoolului depind în mare măsură de consumator. Factorii importanți includ cantitatea de alcool și cât de repede este consumat, precum și vârsta persoanei, sexul, tipul de corp și forma fizică.



The relația dintre alcool și somn a fost studiat încă din anii 1930, dar multe aspecte ale acestei relații sunt încă necunoscute. Cercetările au arătat că dormitorii care beau cantități mari de alcool înainte de a merge la culcare sunt adesea predispuși la apariția întârziată a somnului, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai mult timp pentru a adormi. Pe măsură ce enzimele hepatice metabolizează alcoolul în timpul nopții și nivelul de alcool din sânge scade, acești indivizi sunt, de asemenea, mai predispuși să experimenteze întreruperi ale somnului și scăderea calității somnului.



Pentru a înțelege modul în care alcoolul afectează somnul, este important să discutăm despre diferitele etape ale ciclului somnului uman. Un ciclu normal de somn constă din patru etape diferite: trei mișcarea nerapidă a ochilor (NREM) etape și una mișcarea rapidă a ochilor (REM) etapă.



iggy azalea înainte și după operație
  • Etapa 1 (NREM): Această etapă inițială este în esență perioada de tranziție între veghe și somn, timp în care organismul va începe să se închidă. Bătăile inimii, respirația și mișcările ochilor încep să încetinească, iar mușchii acestuia se vor relaxa. Activitatea creierului începe, de asemenea, să scadă. Această fază este cunoscută și sub numele de somn ușor.
  • Etapa 2 (NREM): Bătăile inimii și ritmul respirator al celui care doarme continuă să scadă pe măsură ce progresează către un somn mai profund. Temperatura corpului lor va scădea, de asemenea, iar ochii devin nemișcați. Etapa 2 este de obicei cea mai lungă dintre cele patru etape ale ciclului de somn. Etapa 3 (NREM): Bătăile inimii, frecvența respirației și activitatea creierului ating toate cele mai scăzute niveluri ale ciclului de somn. Mișcările ochilor încetează și mușchii sunt complet relaxați. Această etapă este cunoscută sub numele de somn cu unde lente. REM: Somnul REM începe în aproximativ 90 de minute după ce individul adoarme inițial. Mișcările ochilor vor reporni, iar ritmul de respirație și bătăile inimii celui care doarme se vor accelera. Visarea are loc mai ales în timpul somnului REM. Se crede, de asemenea, că această etapă joacă un rol în consolidarea memoriei .

Aceste patru etape NREM și REM se repetă în mod ciclic pe tot parcursul nopții. Fiecare ciclu ar trebui să dureze aproximativ 90-120 minute , rezultând patru până la cinci cicluri pentru fiecare opt ore de somn. Pentru primul sau două cicluri, somnul cu unde lente NREM este dominant, în timp ce somnul REM nu durează de obicei mai mult de 10 minute. Pentru ciclurile ulterioare, aceste roluri se vor inversa și REM va deveni mai dominant, uneori durând 40 de minute sau mai mult, fără întrerupere, somnul NREM va înceta în esență în timpul acestor cicluri.

Lectură aferentă


Consumul de alcool înainte de culcare poate contribui la suprimarea somnului REM în primele două cicluri. Deoarece alcoolul este un sedativ, debutul somnului este adesea mai scurt pentru băutori, iar unii cad în somn profund destul de repede. Pe măsură ce noaptea progresează, acest lucru poate crea un dezechilibru între somnul cu unde lente și somnul REM, rezultând mai puțin din cel din urmă și mai mult din primul. Acest lucru scade calitatea generală a somnului, ceea ce poate duce la o durată mai scurtă a somnului și mai multe întreruperi ale somnului.

Alcool și insomnie

Insomnie , cea mai frecventă tulburare de somn, este definită ca a dificultate persistentă cu inițierea somnului, durata, consolidarea sau calitatea. Insomnia apare în ciuda oportunității și dorinței de a dormi și duce la somnolență excesivă în timpul zilei și la alte efecte negative.

zooey deschanel katy perry arată la fel

Deoarece alcoolul poate reduce somnul REM și poate cauza tulburări de somn, persoanele care beau înainte de culcare prezintă adesea simptome de insomnie și se simt excesiv de somnoros în ziua următoare. Acest lucru îi poate conduce într-o ciclu vicios care constă în automedicația cu alcool pentru a adormi, consumul de cofeină și alți stimulenți în timpul zilei pentru a rămâne treaz și apoi folosirea alcoolului ca sedativ pentru a compensa efectele acestor stimulente.



Consumul excesiv de alcool – consumul unei cantități excesive de alcool într-o perioadă scurtă de timp care duce la un nivel de alcool în sânge de 0,08% sau mai mare – poate fi deosebit de dăunător pentru calitatea somnului. În studii recente, persoanele care au luat parte la băuturi excesive săptămânal au avut o șansă semnificativ mai mare de a avea probleme în a adormi și a adormi. Aceste constatări au fost adevărate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Tendințe similare au fost observate în adolescenti si adulti tineri , precum și adulți de vârstă mijlocie și în vârstă .

Cercetătorii au observat o legătură între abuzul de alcool pe termen lung și problemele cronice de somn. Oamenii pot dezvolta destul de repede o toleranță la alcool, determinându-i să bea mai mult înainte de culcare pentru a iniția somnul. Cei care au fost diagnosticați cu tulburări legate de consumul de alcool raportează frecvent simptome de insomnie.

Alcoolul și apneea în somn

Apnee de somn este o tulburare caracterizată prin respirație anormală și pierderea temporară a respirației în timpul somnului. Aceste lipsuri de respirație pot provoca, la rândul lor, întreruperi ale somnului și scăderea calității somnului. Apnee obstructivă în somn (OSA) apare din cauza blocajelor fizice din spatele gâtului, în timp ce apnee centrală în somn (CSA) apare deoarece creierul nu poate semnala corect mușchii care controlează respirația.

nasul Kim Kardashian înainte și după

În timpul episoadelor de respirație legate de apnee – care pot apărea pe tot parcursul nopții – cel care doarme poate face zgomote de sufocare. Persoanele cu apnee în somn sunt, de asemenea, predispuse la sforăit puternic și perturbator. Unele studii au sugerat că alcoolul contribuie la apneea în somn, deoarece determină relaxarea mușchilor gâtului, ceea ce la rândul său creează mai multă rezistență în timpul respirației. Acest lucru poate exacerba simptomele OSA și poate duce la episoade de respirație perturbatoare, precum și la sforăit mai puternic. În plus, consumul unei singure porții de alcool înainte de culcare poate duce la OSA și sforăit greu chiar și pentru persoanele care nu au fost diagnosticate cu apnee în somn.

Relația dintre apneea în somn și alcool a fost cercetată oarecum pe larg. Consensul general bazat pe diverse studii este că consumul de alcool crește riscul de apnee în somn cu 25%.

Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. de e-mail va fi folosită numai pentru a primi newsletter-ul gov-civil-aveiro.pt.
Mai multe informații pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Întrebări frecvente despre alcool și somn

Alcoolul te ajuta sa dormi?

Alcoolul poate ajuta la apariția somnului datorită proprietăților sale sedative, permițându-vă să adormiți mai repede. Cu toate acestea, persoanele care beau înainte de culcare se confruntă adesea cu perturbări mai târziu în ciclul lor de somn, deoarece enzimele hepatice metabolizează alcoolul. Acest lucru poate duce, de asemenea, la somnolență excesivă în timpul zilei și la alte probleme în ziua următoare. Mai mult, bea pentru a adormi poate construi o toleranță, forțându-te să consumi mai mult alcool în fiecare noapte succesivă pentru a experimenta efectele sedative.

Alcoolul afectează diferit bărbații și femeile?

In medie, femeile prezintă semne de intoxicație mai devreme și cu doze mai mici de alcool decât bărbații. Acest lucru poate fi atribuit în mare parte a doi factori. În primul rând, femeile tind să cântărească mai puțin decât bărbații, iar cele cu greutate corporală mai mică devin adesea intoxicate mai repede. Majoritatea femeilor au, de asemenea, o cantitate mai mică de apă în corpul lor decât bărbații. Alcoolul circulă prin apă în organism, astfel încât femeile au mai multe șanse să aibă concentrații mai mari de alcool în sânge decât bărbații după ce consumă aceeași cantitate de alcool.

Care este diferența dintre consumul moderat de alcool și consumul intens de alcool?

vedete de film care au făcut pornografie

Definițiile variază în funcție de sursă, dar următoarele măsurători sunt, în general, considerate a constitui o singură porție de alcool:

  • 12 uncii de bere cu 5% conținut de alcool
  • 5 uncii de vin cu 12% conținut de alcool
  • 1 uncie de lichior sau băuturi spirtoase distilate cu 40% conținut de alcool

Consumul moderat de alcool este definit în mod vag ca până la două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. Consumul intens de alcool înseamnă mai mult de 15 băuturi pe săptămână pentru bărbați și mai mult de opt băuturi pe săptămână pentru femei.

O cantitate mică de alcool îmi va afecta somnul?

Băutul în exces va avea probabil un impact mai negativ asupra somnului decât consumul ușor sau moderat de alcool. Cu toate acestea, deoarece efectele alcoolului sunt diferite de la o persoană la alta, chiar și cantitățile mici de alcool pot reduce calitatea somnului pentru unii oameni.

celebritate cu dinte în mijlocul feței

unu studiu 2018 a comparat calitatea somnului în rândul subiecților care au consumat cantități diferite de alcool. Constatările sunt următoarele:

  • Scăzut cantitățile de alcool (mai puțin de două porții pe zi pentru bărbați sau o porție pe zi pentru femei) au scăzut calitatea somnului cu 9,3%.
  • Moderatcantitățile de alcool (două porții pe zi pentru bărbați sau o porție pe zi pentru femei) au scăzut calitatea somnului cu 24%. Înaltcantitățile de alcool (mai mult de două porții pe zi pentru bărbați sau o porție pe zi pentru femei) au scăzut calitatea somnului cu 39,2%.

Când ar trebui să nu mai beau înainte de culcare pentru a minimiza întreruperea somnului?

Pentru a reduce riscul de tulburări de somn, ar trebui să încetați să consumați alcool cel puțin patru ore înainte de culcare.

  • A fost de ajutor articolul?
  • da Nu

Articole Interesante